预防白带褐色的方法具体有：

1、月经前后卫生清洁：来月经要注意清洁阴道，以防感染病菌。不管月经量多还是量少，卫生巾一定要选择透气好，比较“轻薄”型的。

2、生活要规律，避免过于劳累：熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调，同时也可能会影响白带。保持有规律的生活作息习惯，白带和月经也就能逐渐恢复正常。

3、适当运动：多做骨盆运动，下腹部的运动可以有效改善子宫的血液循环，对于女性经期的顺畅、痛经或是排卵的正常与否都很有帮助，有效预防白带褐色症状的发生。

4、注意饮食：多吃含有铁和滋补性的食物。月经后白带褐色的女性要补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。少食辛辣和油腻生冷之品，宜多食用一些益脾补肾和清热利湿的食物，如莲子、大枣、山药、薏苡仁、冬瓜仁等。尽量少吃寒凉的食物，如雪梨、马蹄、柿子、田螺等。

5、避免受凉：做好保暖工作，尤其是在月经前后和月经期间，注意经期勿冒雨涉水。腹痛时可用暖水袋热敷小腹，减缓疼痛。