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秋季减肥运动有哪些

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正值秋季,想要减肥,不妨试试居家运动,掌握四大动作要领,让你足不出户就能减掉身上难看赘肉,轻松拥有迷人窈窕身材。

动作一:

平躺在地板上或者床上,并拢并抬高双腿,使其与地面大概保持45度角,然后双手扶在脑后,利用腹部力抬起头部以及肩膀,同时要并拢向内缩双腿,使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉,缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

动作二:

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,分开双腿保持与腰部一样的宽度,然后双手放在身体的两侧,开始吐气,一边吐气一边使得臀部用力,以抬高腰部,同时需要注意当臀部落下的时候,不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

动作三:

身体侧坐着,单手扶在脑后,另一只手放在身体的两侧,然后吸气,一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘,以拉伸体侧部位,这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉,使得腰部变得更细。

动作四:

做法:侧卧在地板上,弯曲上腿并且踩在地板上,以保持身体前后平衡,伸直下腿放松的时候放在地板上,在用力的时候向上抬起并且注意吐气。这样就能够紧实大腿的肌肉。

网友问答

求助,稳定又有用的减肥代餐有哪些?

正常的代餐食品效果也不会那么快,主打的就是一个稳定,比如恒修堂火麻仁,我吃了快3个月了,每天下午就用这个泡水喝,或者泡酸奶,解馋又饱腹,所以很久没碰奶茶了,晚饭也吃的少了,算算这几个月体重一共掉了快10斤!

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美国Contigo运动水杯都有哪些杯型款式啊?高考结束想运动减肥,纠结自己要买个什么样的~

运动的话建议选择Contigo龙口摇摇杯,附赠钢丝搅拌球,冲泡蛋白粉很方便;而且龙口杯仰头喝水,畅饮无阻,还有锁扣装置,这个只要锁上锁扣,就能防止不小心碰触开关导致漏水。好像还有一个杰克逊运动摇摇杯,你可以去网上旗舰店看一下,看看更喜欢哪个

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有哪些简单轻松的体育运动可以减肥的?我生完宝宝4个月的了,还是很胖

其实你现在都产后4个半月了,你是可以加速减肥的罗,你可以通过大量运动来减肥的啊。但是一天也不是说,做得越多越好啊,这是需要自己适应才可以的啊。而最好的运动应是多做一些有氧运动。就是:跑步(而且应是快跑)、跳绳、爬山、游泳,这些都是非常适合你现在多做的啊。而若你的肚子、腰腹都很肥胖的话,你在家也是可以多做仰卧起坐和摇呼拉圈啊,这对于给自己减腹部,效果也是非常好的啊。

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