怎样游泳才能减肥
收藏既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
网友问答
当然是吃完之后马上去运动,我是吃完汤臣倍健左旋肉碱之后,先去拉拉筋,做一下拉伸,然后去跑步,大概跑半个小时吧,回来之后歇10分钟,然后就举重。
有一点非常重要,一定要在运动前吃汤臣倍健左旋肉碱,吃完之后马上去运动,不管是跑步、跳舞、游泳、打球都可以,一定要运动。
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产后瘦身一般是控制饮食,多运动
生完宝宝一年了,一年里不断的变肥,想知道产后一年要怎样才能减肥呢?
从你的描述来看,你现在先应从减少食量开始,还有就是多做运动和瑜伽,这是能控制到你的体形的啊。还有就是你可以多穿塑身衣服,这样对于给自己控制体形都是有帮助的啊。那么,这也是减肥的一种方法啊。另外,在饮食方面,应是多喝汤少吃面食,少食多餐,多喝水啊,这都是会很好啊。
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