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瑜伽减肥动作

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减肥想要快速又有效,那么正确的减肥动作必不可少。“快、准、狠”,教你几种类型的减肥动作,让你轻松变成瘦身达人。

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面是对瑜伽减肥动作的解析:

瑜伽减肥动作1

体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

瑜伽减肥动作2

体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。

瑜伽减肥动作3

体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

瑜伽减肥动作4

体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

瑜伽减肥动作5

体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部

瑜伽减肥动作6

体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

瑜伽减肥动作7

体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

瑜伽减肥动作8

体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

瑜伽减肥动作9

体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。

瑜伽减肥动作10

体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。

瑜伽减肥动作11

体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。

瑜伽减肥动作12

体位法分解:吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

瑜伽减肥动作13

体位法分解:吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

网友问答

产后瑜伽什么时候可以开始?瑜伽对减肥真的有效吗?

亲您好产后可以报个瑜伽训练班来练习的,选择适合自己的运动。

Emma东东麻麻   

月子里可以做瑜伽吗?听说瑜伽减肥挺有效果的

产后瑜伽觉得从生完就可以开始做,但是不能过量,还是要坚持。

微笑Yancy   

产后瑜伽对产后减肥真的有帮助吗

产后瑜伽觉得从生完就可以开始做,但是不能过量,还是要坚持。

语萱宝贝1019   

产后可以练习瑜伽减肥吗?可以调节心情吗?

有作用的,多和你朋友沟通,在这个时候患者是很需要照顾和关心的,和她谈谈心、逛逛街,了解她的心理状态,及时给予开导。做瑜伽的话可以让心情平静是有积极的作用的,如果有时间可以多抽时间陪她。

蓝天白蕓   

减肥练瑜伽效果如何?

有效果,但需要坚持,减肥是需要一个过程的。

pwy义   

请问产后减肥瑜伽有用吗?

有效果,但需要坚持,减肥是需要一个过程的。

小雨辰芭比   

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