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生活百科 / 日常保健 / 仰卧起坐能减肚子吗 /仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法

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虽然仰卧起坐可以给我们带来很多好处,但前提是掌握了正确的仰卧起坐的做法。接下来我们和大家一起学习到底怎样才是正确的做法呢?

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

网友问答

剖腹产产后收腹可以做仰卧起坐吗?

你好,一般说来分娩后一周就可以活动了。但由于你是剖腹产,而且仰卧起坐最主要的是腰腹发力,可能会引起伤口撕裂、疼痛。所以能不能做最主要是看你伤口及身体的恢复情况,如果身体恢复得较好,那是可以做的。你可以尝试性做一下,看伤口疼痛与否。

橙子2012cc   

产妇坐月子二十天可以做仰卧起坐吗

一般来说,仰卧起坐等锻炼的确是可以帮助产妇消去隆起的小腹、恢复身材,一般来说在分娩后一周,如果觉得体力恢复得可以,就可尝试做仰卧起坐了,但运动量不能太大。时间不宜过长。

fenglimin   

孩子鼻子流血,家里老人让孩子仰卧,并用棉花塞住鼻孔, 我不太有这方面的经验,请问此做法正确吗?

这种做法没有完全对,首先要让小孩子将头昂起来或者是朝天躺着,然后用冷水浸湿毛巾,将毛巾放在他的额头上,再用棉花蘸些醋然后塞在鼻子里,还要用热水洗脚,这样子的话很快就可以止住鼻血的。现在天气干燥,孩子很容易流鼻血,可以在室内开加湿器。

zhuomeiying   

来月经能不能做仰卧起坐

仰卧起坐可能引起出血量增大,不要做比较好

妈妈小慧   

5岁的孩子可以做仰卧起坐吗?会不会太难啦?

你最好现在还是不要给你小孩做这个仰卧起坐运动啊。这个运动要到12岁以后才能做的啊。

love咖啡   

6岁的孩子可以做仰卧起坐吗?会不会难度太大啦?

我觉得这个运动还不适合一个6岁的小孩做的,所以你不能给他做做啊。

绛雪儿   

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