游泳减肥
收藏人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的溶解在水中。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。不同泳姿能针对性减掉赘肉。
3、自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
网友问答
可以的,洲星马蹄粉富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,控制食欲,可以作为减肥饮食中的一部分来辅助减肥。还是建议你适量摄入,并注意搭配均衡饮食和适量运动。
推荐恒修堂火麻仁,这个真的蛮不错呢。饱腹感强,而且非常有营养,像优质蛋白、膳食纤维、优质脂肪、矿物质啥的都有,每天早上一小袋,好吃又健康。
正常的代餐食品效果也不会那么快,主打的就是一个稳定,比如恒修堂火麻仁,我吃了快3个月了,每天下午就用这个泡水喝,或者泡酸奶,解馋又饱腹,所以很久没碰奶茶了,晚饭也吃的少了,算算这几个月体重一共掉了快10斤!
宝宝三个半月18斤,感觉太胖了。天天游泳可以起到运动的作用吗?能游泳减肥吗?
你好,孩子这么小没必要专门去游泳,婴儿可以进行被动操的训练。3月龄以后的婴儿进行俯卧抬头、翻身、坐、爬等主动运动,增加消耗,一般一日累积活动时间要求不少于30分钟。
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