产后抑郁的预防
收藏1、放下思想上的包袱。医学界认为,有些产后抑郁是产妇性格造成的,如对周围一切的疑虑。所以,有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑,最终导致产后抑郁。如果你就是这样的产妇,那么你一定要放开思想的包袱,把一切看得开一些。这样就会轻松很多。
2、消除不必要的担心。有些产妇由于新生儿总是会出现这样或那样的问题,而自己又没有育儿经验、怕家人埋怨自己没有生男孩等而发生抑郁症。其实,新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的,至于没有育儿经验可以慢慢地学习。不必过分地担心。
3、家人多关心产妇心理变化。有的产妇,心理变化是很大的,甚至产生一种矛盾的念头,又爱又恨她的婴儿,有些母亲甚至会拒绝喂食她的孩子或对婴儿显得不关心。家人对产妇及新生儿无微不至的关怀,可以减轻产妇精神上的负担,避免产后抑郁症的发生。
4、接受胎儿性别,遵从自然规律。对孩子的性别问题,应采取的态度是顺其自然,随遇而安。过分人为干涉胎儿性别,是不人道的。过分注意胎儿性别,还会对孩子的心理健康及性格的形成都会产生负面的影响。要想得到一个健康的孩子,孕妇及家人对胎儿要有一种博大的爱,用宽大的胸怀迎接家庭新成员的到来。
5、加强夫妻亲密关系。产妇应迅速认识到,每一对伴侣都是凡人,都有自己的缺陷和毛病。把人们对亲密关系的期望值调整到现实的水平,重新点燃夫妻恩爱的火花,使爱情在彼此宽容中扩大,凝聚成亲情。夫妻之间情投意合,至爱笃深,家庭生活才会稳定、幸福。
6、注重心理健康。美国著名心理学家沃尔斯坦说:当你满怀激情地开始新生活,当你走进婚姻登记处时,要摆脱一切旧的负担。只有那些完全告别童年和旧的家庭创伤的情侣,其婚姻的起点才算是成功的。怀孕是一个重要的生活事件,除了生理改变以外,还容易激活其他人格问题。在一定的时候,这种对爱的缺失感和不安全感,会变成一种病态的依赖心理,对夫妻关系起着破坏作用,严重影响孕妇的情绪健康。
网友问答
除了家人的关心爱护,我觉得你自己也要把身体调养好,可 以 吃 吃 看 美 好 蕴 育 润 康,是孕产妇专用的营养包,对于均衡营养、调节情绪都有帮助,身体健康有劲儿了,精神自然也不会差,而且润康对宝宝大脑发育也好,能让宝宝更聪明哦
这是被很多人忽略的一个问题,其实包括新手妈妈在内,有相当数量的抑郁症患者,会因为肢体受限而引发情绪问题。而定期运动是除了药物和谈话治疗以外,最能够有效缓解抑郁症的方法。因为运动和买买买,甚至包括肌肤接触一样,都会帮助身体分泌一种多巴胺的快乐物质,和我们谈恋爱的时候分泌的快乐物质是一样,使我们的情绪处于一种比较容易开心兴奋的状态。所以要保持适当运动,尤其是到了产褥期42天之后,做一些适当强度的运动,让自己的身体制造更多的快乐因子。
新手妈妈和家人一定要提前储备一定的育儿知识,在孩子成长的整个阶段,我们都要具备不断学习和升级的能力。也可以去结识新手妈妈的群体,和同月龄阶段孩子的妈妈群体建立链接,遇到同样年龄段的成长小问题时可以及时交流,也会知道自己的孩子并不是“问题儿童”,避免让自己像无头苍蝇一样在育儿问题上盲目挣扎。
分娩后受荷尔蒙的影响、角色转变、家庭支持及经济等都可能导致产后情绪转变,丈夫的配合与行动对产妇影响很大。产后心情不快的妈妈占50-80%,多在产后1周内发生,10-14天自行缓解。有产后抑郁症的妈妈占10%,产后1个月内发生,持续超2周,主要原因是不恰当的自责或自卑、缺乏自信心,睡眠不足、情绪焦虑也有一定影响。 产后抑郁的护理方法有:家庭和睦及做好心理护理;动员丈夫及其亲朋好友积极配合;观察患者的情绪、行为等,防止出走;坚持用药,保证充足的睡眠,增加营养。产后抑郁症的预防方法包括:妊娠期克服妊娠反应造成的不适,通过正常产检消除胎儿是否发育正常的恐惧心理;了解分娩过程,使其对分娩有信心;保持心情愉快,给予足够营养;改善夫妻关系,改善家庭生活环境。
一、争取睡眠:许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。二、学会发泄:许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法,都有助于妈妈缓解压力,同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈,增进亲子关系。三、对自己有信心:不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话,大可以放心,因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望,觉得自己没有别的妈妈做得好,从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈,而是一个快乐的妈妈。
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