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孕期百科 / 孕妇运动 / 孕期锻炼 /适合准妈妈的安全运动

适合准妈妈的安全运动

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·散步

即使在怀孕前没有散步的习惯,环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼,又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间,你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。

安全指导

当肚子开始变大时,你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。你尝试在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障碍,就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是,你一定要穿上运动鞋,以保持身体平衡。怀孕后期,你的脚部如果出现水肿,觉得鞋子有些紧,就再买双尺寸更大的鞋穿。

·游泳

这是怀孕期间的一种理想的运动方式,伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给你提供了更大的活动范围,而且关节没有压力,在水中的感觉就如同失重状态,完全感觉不到腹部的重量,让你运动得轻松自如。即使到了第9个月,你还能坚持游泳、散步、做健美操。

安全指导

运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢,以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择,因为没有躯干或腹部的旋转。入水时要小心,潜水或跳跃入水时,可能会给腹部带来过多的影响。为避免过热,请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。

·瑜珈

产前瑜伽班可以让你的关节更柔软,让你保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼,促进血液循环,放松、调整你的心情。分娩期间,你可以使用一流技术来保持冷静,有利于分娩的顺利进行。

安全指导

随着孕程的推进,准妈妈的腹部越来越大,身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期,做瑜伽时你就不要平躺着了,以免增大的子宫压迫下肢的大血管,降低血液流向心脏。另外,训练期间不要过度伸展。怀孕期间,你会产生更多的松弛素,这种激素会增加关节的灵活性和活动性,因此,知道自己的活动极限很重要,伸展动作需要缓慢进行。

·举重训练

举重训练是一种很好的体能训练方式,为照顾宝宝预备好充分的体能,一旦宝宝出生,你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练,有助于抵消怀孕期间的伤害危险。

安全指导

减少举重的分量,通常是怀孕前举重重量的一半,这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了,但通过增加重复次数,同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力,让你的肌肉受到一定压力,也给腹部产生一定危险程度的压力。因此,进行举重训练就像做瑜伽一样,不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅,应降低负载重量或立即停止训练,否则会影响胎宝宝的血液供应。

网友问答

战马饮料有啥效果?适合经常运动的人喝吗?

战马饮料有助于补充体力和能量,挺适合喜欢运动的人喝的,而且味道也不错。我现在每天下班了都会去打会拳,打拳是真的累,有时候没状态撑不住了就是喝战马的,确实有用状态精神会好很多,一两小时拳打完也是真的舒服。

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有没有妈妈了解阳光和爱敏益美奶粉的?这款适合敏宝喝吗?

自家娃娃也是敏宝,之前孩子的身高体重就比同龄宝宝差很多,但我平时也要上班完全没空帮她配餐,老一辈不懂科学喂养,后面还是营养师建议我们,补充一下阳光和爱敏益美奶粉,它这款不仅低敏好吸收,还有多种维生素、DHA等营养成分,现在营养跟上了,娃的身高体重都慢慢往上赶了

我与宝的   

妈妈们,请问哪种奶粉更接近母乳?乐蓓初a2奶粉适合刚满1周岁的宝宝吗?

适合呀,1岁多的宝宝消化吸收能力虽然有所增长,但肯定还是贴近母乳的奶粉更好,乐蓓初A2婴幼儿配方奶粉含有丰富天然A2β酪蛋白,很接近母乳的,亲和宝宝肠胃、好消化吸收。再加上他家配方里的新一代OPO结构脂、有机核桃油,能促进关键营养的吸收,特别适合需要进一步提高消化能力、补充营养的宝宝。

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花纪年品牌臻颜粹采精华霜适合作为妈妈的我使用吗?

别说你是妈妈,我是奶奶都能使用!我用过花纪年臻颜粹采精华霜,很有话语权,产品修复我肌肤纹理,减少我的皮肤粗糙现象。我的肤色提亮不少,现在恢复肌肤光泽和透明感都明显了。花纪年有很好的深层补水功效,他们的元营养很见效,反正我家人说我脸皮肤精致不少,开心的我呀!

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适合小孩子用的安全的润唇膏有吗

blistex的细致柔护润唇膏,蛮温和的,配方也干净,只有五种成分吧我记得,就是专门给孕妈、宝宝和敏感唇这类特殊人群使用的,我用过,没有味道也没有色素,润润的,还蛮保湿的

hilyilyly   

哺乳期妈妈吃的营养品,哪个安全?

推荐美好蕴育润康2段——乳母营养包,它含有产妇和宝宝生长发育需要的28种营养素,如维生素、矿物质和微量元素均为人体必须的物质采用最好的原料,以及进口顶级全球原料,产品绝对安全可靠,哺乳期妈妈们可以放心吃。

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血糖仪怎么调整校正?最近给妈妈买了一个雅培血糖仪,求适合老年人学习的教程!

精准度,是一款血糖仪的立身之本,也是糖友能够安心控糖的重要前提。然而,由于某些外在因素的影响,血糖仪的“精准度”往往会发生偏移现象,进而导致糖友的控糖计划也跟着“跑偏”。所以对于我们糖友来说,校准环节特别重要!像雅培瞬感血糖仪,校正起来十分简单,首先就是质控液进行校正,含有已知浓度的葡萄糖,再用试纸条与它发生反应,然后将测试结果和标注在瓶上的血糖范围值进行比对,另外也可以直接联系厂家,这两种方法都是可以的。

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RICHARD MILLE有什么适合男女运动的情侣表?

RICHARD MILLE适合情侣的表我推荐RM 74-01和RM 74-02,这两款表都是中性表,无论男生和女生都可以佩戴。如果喜欢潜水、高尔夫球、网球等对腕表有特殊要求的运动,可以考虑RICHARD MILLE专为这些运动设计的表款,比如纳达尔同款的RM 027系列腕表,粉色腕表RM 38-02腕表,蓝白陶瓷款的RM 032腕表。

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有没有适合哺乳妈妈的保健品?

美好蕴育润康乳母营养包是适合哺乳妈妈吃的营养品,它里面主要含有丰富的维生素,对于促进乳汁分泌、增强产妇的体质都有一定益处,同时对于增强乳汁的质量也有帮助。我看我朋友产后就吃的这个,她奶水挺足的。

赖沟浅唱幸福   

润康适合什么阶段的准妈妈服用?

美好蕴育润康是孕产妇专用的营养剂,每个阶段都有不同的作用,孕早期。孕中期。孕晚期,以及哺乳期都有,他是根据宝宝还有妈妈此阶段需要的营养搭配的。

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