产后肩膀痛怎么办
收藏(1)弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓,躯干和腿可以当作弓体,胳膊则是弓弦。
步骤一:身体俯卧在垫子上,将双手放于身体两旁,双掌向上。(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气,弯曲膝盖,抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。
步骤二:吸气,用力将脚踝抬离臀部,同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿,肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳,眼光凝视前方。
步骤三:随着腹部挤压地面,呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部,记住一定要保持呼吸。
步骤四:保持此姿势20至30秒钟,呼气时放松身体,静静地躺在垫子上,用呼吸来调整,然后可以重复此姿势一至两次。
(2)小狗伸展式——此姿势是一个结合了婴儿式和下犬式的体式。这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。
步骤一:将四肢呈四脚板凳状平放在垫子上,双肩在手腕上方,臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动,脚背放平。
步骤二:呼气时,将臀部慢慢地放回到脚跟上,不要全部坐回,只坐回一半即可。继续保持手臂的延展,不要将手肘放在地面上。
步骤三:将前额放在地面上或毯子上,放松颈部。下背部保持轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长的,舒适的伸展。手往下按,拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。
步骤四:呼气到身体的背部,感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展,保持30秒至1分钟,然后慢慢地将臀部放回至脚跟。
网友问答
剖腹产在临床上被称为剖宫产,剖宫产后可以吃蛋白质含量高的食物、维生素含量高的食物、补血的食物等,推荐美好蕴育润康乳母营养包,产后服用可以促进恶露排出,促进子宫和生理复旧,促进伤口愈合,促进妈妈身体元气恢复。
相关词条783
产后恶露 | 产后恶露多久干净 | 恶露不尽怎么办 | 产后排便 | 产后同房 | 生完孩子多久可以同房 | 顺产后多久可以同房 | 剖腹产后多久可以同房 | 剖腹产后注意事项 | 剖腹产后多久可以淋浴 | 剖腹产后多久可以洗头 | 剖腹产后多久可以再生 | 剖腹产后恶露 | 剖腹产后多久可以用收腹带 | 剖腹产疤痕修复 | 剖腹产后吃什么 | 剖腹产后恢复 | 产后恢复 | 产后如何恢复身材 | 产后如何瘦肚子 | 产后恢复体操 | 产后子宫恢复 | 产后瑜伽 | 产后减肥 | 产后瘦身 | 产后塑身 | 产后丰胸 | 产后祛斑 | 产后检查 |查询引导
孕育周刊 从怀孕到生子,各种知识全搜罗。 母婴检查 列举检查项目、时间、注意事项。 疾病防疫 多种母婴疾病护理及治疗全解读。 营养饮食 孕育饮食宜忌、营养功效供你参考。 保健护理 怀孕、产后、育儿保健护理知识。联系编辑:曾静波
联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)
联系电话:020-38178288-4051