怀孕19周孕产妇要摄取的营养素
收藏1. 叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食物，因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的一项调查发现，大约只有2%的孕妇缺乏叶酸，所以大部分的孕妇并不需要额外摄取叶酸补充剂。
建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。
2. 维他命a：此种维他命可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命，其维他命a含量过高，孕妇并不适合食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维他命a由平日饮食中摄取即足够。
建议食物：深绿色蔬菜、水果等。
3. 钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体，必须多摄取钙质;哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。
建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。
4. 铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。
建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
5. 钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠(盐分)的摄取量。
避免的食物：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。
6. 维他命c：维他命c具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命c，以利铁质被身体吸收。
建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
7. 蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素，在一般的正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。
建议食物：动物性蛋白质，如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等;植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。
饮食均衡的重要性
饮食均衡的重要性何在?因为许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙质被身体吸收﹔多吃维他命c食物，能帮助矿物质被身体吸收，所以六大类食物，不要偏废或独钟哪一类，因为任何食物摄取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状态。
相关词条
网友问答
个性化营养素的基本原理是什么？是否真的如宣传一样有效果？目前有哪些成熟的精准化健康管理应用实例？
个性化营养素的基本原理是根据个人的基因、生理和生活方式等因素，为其量身定制最适合其需求的饮食和营养计划。这可能包括推荐特定的食物、营养素或维生素补充剂。 这个理念的基础是我们每个人的基因和生理特征都是独一无二的，因此我们对食物和营养的反应也会有所不同。例如，一种食物可能对一个人有益，但对另一个人可能无效或甚至有害。 然而，要知道个性化营养是否真的有效，我们需要更多的科学研究。虽然一些初步研究已经显示，根据个人基因和生理特征定制的饮食和营养计划可能对健康有益，但这个领域还相对较新，我们需要更多、更大规模的研究来确认这些发现。 此外，虽然个性化营养的理念很吸引人，但实施起来可能会有挑战。例如，我们需要更多的工具和资源来帮助人们理解他们的基因和营养需求，以及如何根据这些需求来调整他们的饮食。 米勒医生实验室通过基因检查为起点，结合个人的特征、家族病史、生活环境、饮食运动等多维度，构建一套精准、立体的个人大数据，通过对大数据的综合分析生成个性化健康报告，为您提供精准的营养解决方案，构建全周期精准健康管理服务闭环。 总的来说，个性化营养是一个有前景的领域，但我们还需要更多的研究来了解它的真正潜力，并找到最有效的实施方法。
中国孕产妇专用营养包，推荐美好蕴育润康，它是根据中国孕产妇体质和需求研发的，以α-亚麻酸为主要成分，配以卵磷脂、牛磺酸、叶酸、多种维生素，满足了宝宝体格和大脑优越发育的同时，还能让妈妈更健康。
美好蕴育润康的核心营养素是α-亚麻酸，α-亚麻酸来源于植物，不含任何胆固醇，且纯度高，准妈妈孕期最怕体重超标，来源于植物的营养，一来安全，二来变胖的几率相对较低，孕期吃润康补充营养，对于孕妈来说不用担心发胖。
我们家有高血压史，吃润康能调节吗？里面含的营养素够孕期补充的吗？
亲！一定要调节饮食啊，怀孕为重，另外你可以吃一些美 好 蕴 育 润康 ，因为它是孕产妇专 用的营养包，里面能补充叶酸、合成DHA，还能补充铁和维生素等等十几种营养素，除了能全面补充营养，对妊娠高血压也有一定调节效果，而且对宝宝的脑眼发育尤其好，我孕期就一直在吃，孕检都很顺利，女儿出生眼睛又黑又亮，特别有神，而且很乖巧哦！希望可以帮到你哦！
我会推荐你吃美好蕴育润康，它是孕妇专用的营养包，因为我从备孕到现在生产完了，现在哺乳期也一直都在吃，整个孕期没有受多少累，然后关键是孩子很健康。
同类型的产品现在也真的是不少，国产的进口的，还是要仔细对比，我怀孕到产后都是吃的美好蕴育润康，润康的营养全面属于孕产妇的营养品。
汤臣倍健多种维生素矿物质片（孕妇型）含哪些专门为孕产妇特别添加的营养素，真的能促进胎宝宝的大脑发育发育，缓解孕妇的缺钙现象吗？
这个多种维生素片富含十六种营养素。能均衡身体所需营养、坚持服用能有效缓解的
相关词条707
怀孕初期症状 | 怀孕多久能测出来 | 怀孕多久会有反应 | 怀孕初期应注意什么 | 早孕反应 | 胎儿性别预测 | B超单辨男女 | 怀男孩女孩区别 | 2016年产假规定 | 陪产假 | 验孕棒 | 验孕棒多久测出来 | 孕酮低 | 怀孕初期肚子疼 | 孕妇饮食禁忌 | 孕妇吃什么水果好 | 怀孕期间可以同房吗 | 孕早期注意事项 | 孕中期注意事项 | 孕晚期注意事项 | 孕晚期睡姿 | 孕晚期肚子发硬 | 宫外孕 | 唐氏筛查 | 四维彩超 | 羊水穿刺 | 无创DNA | 羊水指数 | 胎盘成熟度 | 胎心 | 胎动 | 胎心监护 | 胎儿发育标准 | 人流最佳时间 | 人流后多久可以同房 | 无痛人流 | 妊娠纹 | 药物流产 | 宫外孕早期症状 | 孕妇咳嗽怎么办 | 孕妇发烧 | 生育保险 | 产假期间工资 | 孕早期饮食 |查询引导
孕育周刊
从怀孕到生子，各种知识全搜罗。
母婴检查
列举检查项目、时间、注意事项。
疾病防疫
多种母婴疾病护理及治疗全解读。
营养饮食
孕育饮食宜忌、营养功效供你参考。
保健护理
怀孕、产后、育儿保健护理知识。
