熬夜对身体危害很大，因为晚上本应该是身体进入休息的时间，熬夜会让身体处于紧张状态，这个时候血管就很容易发生收缩，血压被迫上升，持续性如此就会引起心脑血管疾病。除此之外熬夜还会降低人体免疫力，导致患上各类躯体疾病，让人产生认知障碍等。 熬夜养肝需要做到哪些： 1、在饮食方面遵循“三高一低”的原则：多吃高蛋白、高热量、高维生素和低脂肪的食物，比如猪瘦肉、豆制品、番茄和芹菜，为肝脏进行修复和再生提供营养。 2、改掉不良的作息，早睡早起，保证肝脏的正常运作：当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒，影响肝脏的工作。 3、合理服用护肝片：可以使用含有水飞蓟宾的护肝片来降低转氨酶，起到疏肝理气的作用，具体品牌可参考健安适。但是在服用时要慎重，且不宜长期、超剂量地服用。患者需要定期检查肝功能。 4、适当的运动：根据中国居民膳食指南的建议，建议每周至少进行 5 天中等强度的身体活动，累计 150 分钟以上，主动身体活动 6000 步。

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养肝护肝吃什么主要是从日常饮食方面入手，可以侧重绿叶类的蔬菜，这类食物中富含维生素。比如菠菜、青菜、黄瓜、西蓝花等。同时高蛋白质的食物也建议补充，肉蛋奶就是蛋白质含量很高的食物。食用高蛋白质食物的目的是通过大量的蛋白质补充来帮助修复已经损伤的肝细胞，帮助恢复肝脏健康。还可冲泡枸杞茶，枸杞有滋补肝肾，养肝明目的作用。近似性质的还有五味子，也可以冲泡茶饮。或者喝柠檬水，柠檬可以促进肝脏排毒，滋养肝脏。另外，通过服用护肝片的方式也可以辅助养护肝脏。护肝片通常包括一系列能够支持肝脏功能的天然成分，可以促进肝脏细胞的再生和修复，如健安适。 想要养好肝，除了注意饮食，还得保持良好的作息习惯，保持情绪稳定，切勿易怒易躁。

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日常可以多吃一些对肝脏好的食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。另外，也可以借助一些护肝草本来达到养肝的效果，像常见的水飞蓟、葛根、丹参、五味子等中草药就有不错的护肝效果，这些成分都可以在健安适水飞蓟葛根丹参片中补充到，能帮助更好的护肝。

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水飞蓟对护肝养肝可以起到较大作用，它对肝脏有有诸多益处，例如抗氧化应激、提高肝脏解毒功能等。而在日常生活中想要方便又快捷地食用水飞蓟，大家可以选择含水飞蓟的产品，如健安适水飞蓟葛根丹参片，这款产品专为化学性肝损伤人群设计，根据复合配方调配，可以有效助力肝脏健康。

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我自己平时就会吃点蔬果和水果比较多，肝不好的就建议少熬夜和喝酒了，我自己最近养肝吃的是汤臣倍健的水飞蓟。

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除了一些日常生活中护肝和养肝的方法以外，水飞蓟葛根丹参片也是一种非常有效的护肝营养品。水飞蓟作为一种的护肝效果极好的草本植物，常被提取用于各种护肝营养品的原料。水飞蓟葛根丹参片就是一种有水飞蓟、丹参、葛根、五味子为原料的膳食营养品。像汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片就蕴含了这四大护肝的营养成分，并且采用了进口水飞蓟原料，能帮你轻松补充肝脏营养。

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一般生活中，我们可以吃这些水果来养肝护肝： 1、柠檬：柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效。 2、猕猴桃：有丰富的钙、维生素C、维生素E、必须氨基酸、矿物质等，经常食用有调免、护肝、养颜的功效。猕猴桃能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。爱喝酒的人应在酒后吃点猕猴桃，因为它不但能解酒，还能够帮助肝脏排除酒毒，也能够迅速缓解肠胃的湿热和一些不适的症状，如恶心，呕吐，头痛。 3、葡萄，葡萄是一种很常见的水果，营养价值很好，葡萄中的某些成分可以降低转氨酶，从而起到改善肝功能的作用。此外，吃葡萄还可以减轻腹水、消肿、缓解疲劳，适合肝有问题的朋友食用。 以上这些水果可以帮助我们养肝护肝，看看其中有没有你比较喜欢吃的，如果没有，可以试试来一些有水飞蓟的护肝片，比如汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片，对肝特别有帮助。

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尽量选择清淡、易消化的食物食用，如黄瓜、番茄、西瓜、白米粥、红薯粥、山药粥、青菜、芹菜、包菜、香菇及木耳菜等，能够有效的减轻肝脏的负担。也可辅用健甘适水飞蓟葛根片。

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推荐汤臣倍健的多种维生素矿物质片，营养均衡全面，如果配合上健康的饮食、适当的运动和规律的作息，那身体免疫力会得到很大的提高，人也就不会容易生病。同时注意保持良好的心理和情绪，同样会促进免疫力和抵抗力的提高。

幸福晓潴   

秋葵，蔬菜，少吃荤，玉米粥还是不错

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