怎么做孕妇操
收藏脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、 趴下，手与双膝分开。
2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
网友问答
淡化孕妇斑要怎么做？在孕期长斑可以治疗吗？孕妇脸上长斑有什么方法可以消除？
最好还是不要了，你就不害怕影响到孩子？我那时候还是等着生完娃过了哺乳期才开始去的。我那时候是选的珀茜薇曼去的。现在脸上的斑也去了，皮肤还变得白了呢
常吃点水果啥的，平时保持好的心态，如果咱班了也是正常的，不要太着急，我脸上那会也有斑，后来还是用的佰肌净去掉的
预防喝孕妇奶粉不适应的症状要怎么做？最近买了一些孕妇奶粉准备喝。孕妇奶粉会引起哪些不适吗？
如果孕妇由于喝了这一类的孕妇奶粉后血糖显得太高，甚至已经出现了糖尿病的情况。应该要选用一些更淡一些口味的奶粉，或者是干脆就是用鲜奶酸奶等等这些代替。就是注意营养丰富但口味清淡即可。尽量不要选择太甜的孕妇奶粉。有个别的孕妇奶粉的配方可能会由于太甜的原因，会使到孕妇的血糖出现一个比较明显的变化，所以在选用的时候也是需要关注的。
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