久坐小腿酸痛怎么快速消除

　　久坐是不利于身体健康的，不仅会导致下半身肥胖，还可能引起其他不适症状，比如小腿酸痛。因为久坐会导致下半身血液不循环，很有可能会引发静脉曲张，所以会出现小腿酸痛并不奇怪。那么，久坐小腿酸痛怎么快速消除呢?

久坐小腿酸痛怎么快速消除

　　1.热敷治疗

　　采取热敷的方法，有助于促进腿部肌肉收缩与舒张，促进腿部血液的循环，在一定程度上可以帮助大家摆脱小腿酸痛问题的困扰。热敷时间尽量保持在20分钟以上，这样才能够达到一个更好的热敷效果。适量活动，睡前用热水泡脚，休息时尽量抬高双腿姿势，缓解疼痛。

　　2、泡脚

　　大家可以用薄荷叶或者用热水泡脚，可以达到一个很好的消除疲劳的功效，同时对于缓解自身出现的小腿酸痛问题见效也非常明显。

　　3、多吃西红柿

　　西红柿富含维生素a、c、B1、B2、胡萝卜素，具有利尿和去除疼痛的效果，长时间站立或长时间行走的女性可以多吃西红柿去除腿部疲劳。西红柿最好生吃，避免营养大量流失。

　　4、抖抖腿，拍拍腿

　　抖抖腿，拍拍腿部的肌肉，能够适当缓解腿部绷紧的神经和肌肉，促进血液循环，能够在一定程度上缓解腿部的酸痛、疲劳等现象。

　　5、按摩腿部

　　按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式，可以放松腿部的肌肉，对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿，能起到不错的缓解腿部疲劳的效果。

久坐小腿酸痛怎么拉伸

　　1、 上斜方肌拉伸

　　坐到椅子上，上身保持平直，维持脊椎的正常生理弯曲，将右手抬起从头部上方扶在左侧耳朵上方，头部保持正直，下巴向后收，左手抓住椅子边缘稳定身体，然后用右手拉着头部向右侧侧屈，在感受到充分拉伸的状态下保持不动15秒。

　　2、 站立前屈

　　山式站立，双脚打开与肩同宽吸气，手臂上举呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面双手前3手指勾大脚趾，双肩放松背部放松，停留5-8个呼吸。

　　3、 腕屈肌拉伸

　　坐在椅子上，上身正直，保持脊椎正常生理弯曲，将右手向前伸直，手腕自然下垂，掌心朝后，用左手扶住右手的手背，慢慢向后拉伸，在充分拉伸状态下维持15秒。

　　4、 门闩式

　　双膝跪立于地面左腿向旁侧移动约一腿长，脚趾指向正前方吸气，手臂侧平举、背部延展向上呼气，上身向左侧屈，左手放左腿右手臂贴向耳根并延展，注意髋部摆正扭头向右，停留5-8个呼吸换另外一侧