晚上睡觉之前可以吃益生菌吗

　　晚上睡觉之前喝一杯牛奶，能够有效的帮助入睡，保证睡眠质量，而有些人会选择晚上睡觉之前吃益生菌，晚上睡觉之前吃益生菌是为了调理肠胃，同时也帮助睡眠等等，但很少人这么服用益生菌，那么晚上睡觉之前可以吃益生菌吗?

晚上睡觉之前可以吃益生菌吗

　　益生菌可以晚上睡前服用，通常没有明显副作用，不会对胃肠道造成刺激，任何时间服用均可接受。益生菌的服用频率通常是3次/天，即早、中、晚餐后0.5小时口服。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸杆菌、地依芽孢杆菌，存在各种不同的制剂，可添加于酸奶中服用，比如晚上可偶尔喝酸奶。

　　当患者存在肠胃问题时，可以使用益生菌来进行调节。但是肠胃是比较健康的，或者是饮食量适中，此时尽量不要吃益生菌。虽然能够对肠胃起到积极的调节作用，毕竟属于药物类型，对于身体还是存在一定毒副影响的。益生菌可维护肠道菌群平衡，缓解相关肠道症状，进而改善肠道微生态。此制剂对于过敏性疾病、肝脏以及肠道相关疾病，比如胃肠道消化不良等，可改起到善肠道菌群的作用。

　　需要注意的是益生菌一般只是作为拉肚子的辅助药物，拉肚子最主要是要服用口服补液盐，以补充因为腹泻丢失的大量水分和电解质，预防出现脱水。腹泻可以引起脱水，而脱水是腹泻导致死亡的主要原因，因此治疗拉肚子的首要任务就是预防和纠正脱水。

益生菌的食物有哪些呢

　　味噌。味噌是大豆经过搁置，发酵后做成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以买到味噌，日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来代替食盐，或者直接做味噌汤。

　　格瓦斯。格瓦斯、克瓦斯（俄语、乌克兰语：квас，“发酵”的意思；波兰语：kwas chlebowy，“以面包发酵”的意思；立陶宛语：gira；爱沙尼亚语：kali）是一种由面包（通常是黑麦）制成的不含酒精的发酵谷物饮料。尽管有些食谱会使用甜菜和胡萝卜等根茎类蔬菜，或者用香草和水果调味。除了来自乳酸发酵过程的大量益生菌的帮助外，格瓦斯还富含营养物质，包括维生素 B12 和锰，对人体是不错的。