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月子8周心理调节

产后抑郁是很多产妇在月子期间遇到的常见问题,严重者甚至会出现虐待和自虐倾向,不愿见自己的宝宝。如果产妇能了解一些心理学知识和心理治疗的技术,就可学以自用,及时调整和改善自己的情绪。

焦点转移:不要总是关注不好的事情。想得越多心情越不好,越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。产妇要适当转移自己的注意,多关注一些愉快的事情,还可以身体力行参与自己喜欢的活动。

主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,这可能是由于缺乏育儿经验或之前有心理阴影而造成的。这其实是产妇希望获得他人关注的信号,产妇可以主动向亲人倾诉并寻求帮助,让自己能获得安全感。

行为调整法:在情绪不佳的时候,借助一些运动来转移注意力、发泄情绪是很好的方法。鉴于产妇在月子期间不能做剧烈的运动,可适当做一些温和的运动,例如深呼吸、散步、瑜伽、打坐、冥想、听音乐等。

自我鼓励:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

自我实现:人生除了生儿育女外,还要有别的追求,不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。产妇可以趁着休产假的时间学习一些专业知识充电,为产假结束后重返工作岗位做充分准备。

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