这一周准妈妈的腰酸背痛会明显，可能还会出现眼睛干涩、怕光的现象，同时也可能感到精神状态又回到了孕早期，疲劳、头晕、频繁地去卫生间。这些都是怀孕中身体正常的反应。在这一周，准妈妈依然要坚持做运动，因为这可以缓解孕期疲劳。

日常动作行为：在这一周准妈妈依然要坚持适当的活动，不能松懈孕妇健康操和散步的锻炼，但也不能长时间站立或做剧烈的运动。由于腹部膨胀，身体很难保持平衡，因此在走路时，如果向前突出腹部，就容易导致腰部疼痛，因此要尽量挺值腰部。此时日益增大的子宫还会压迫尾骨，致使消化功能异常，导致便秘，因此经常做一些如散步之类的和缓运动可缓解孕期便秘。

孕期运动：孕期运动能让准妈妈自我感觉更加良好，更容易把体重增加控制在健康范围内。而且，在怀孕期间，准妈妈保持强壮的力量和结实的肌肉，产后就更容易迅速地恢复怀孕前的美妙身材。这个时期以步行走为主，可以做几节徒手操。

一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。

二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。

三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三，放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。

四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝;呼二，上体起成半坐状;呼三，上体躺平;呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。