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孕妇体重增长过快怎么控制饮食

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1、健康饮食预防体重增长过快

控制体重关键要少糖少油,含糖类食物少吃,水果糖分高,最好每天只吃一个,想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。对于像果汁之类富含糖类的饮料,还有面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食,坚持“不吃不喝”的原则;喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素,日常主食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的维生素和叶酸,而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收,防止便秘。吃菜顺应季节,因地制宜,多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜。

虽然生活水准高了,想吃什么一般都可以吃,但如果孕妇体重增长过快,就要适当停吃一些补品和营养品,选择性地摄入优质蛋白类食物,如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品,不过也要讲究适量。

2、少吃多餐

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样就不会有过多的糖分转化为脂肪,做到一整天不过量又不饥饿,将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐,就得不断追问自己“还饿吗?”,不饿就可以停止进食了,因为从不饿到吃饱再到吃撑,这中间多出的饭菜会使胃膨胀,造成膈肌上升压迫心脏,孕妇会觉得很不舒服,多余的营养也会转变成脂肪囤积起来,尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃饭的方式

每次吃饭的时候要细嚼慢咽,以嚼得精细为准,千万不要狼吞虎咽或吃得过快,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化,所以采取的措施之一就是避免用大盘子盛装食物,改之用小盘子盛装。人到了晚上饥饿感变得明显,其实夜宵也是保持体重的大敌,睡前2小时吃夜宵会使食物缺乏消化,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

还有一种比较特殊的情况,孕妇习惯了节约,家人吃不了的食物也坚持吃掉不浪费,尽管自己已经吃饱了。这里要提醒这类孕妇,怀孕期间尽量不要这样做,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

网友问答

怎样做到饮食均衡?控制体重有哪些手段?孕期可以控制饮食吗?怀孕期间我担心体重增长过快。主要以水果青菜为主可以吗?

油,三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克,20-30克,25-30克、盐,三个时期每天推荐摄入量都是6克。总的来说,就是主食为主,多吃青菜水果,再吃点肉和其他奶制品,不能吃的太咸。谷类薯类及杂粮,孕早期推荐量每天200-300克,孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克,三个时期杂粮都不少于1/5。蔬菜类、水果,以绿叶菜为主,孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克。鱼、禽、蛋、肉含动物内脏,孕早期每天推荐量为150-200克,孕中期每日200-250克,哺乳期每日200-300克,三个时期的鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品,三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克,250-550克,350-550克,大豆类及坚果,三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克。

姜桂珍   

怀孕期间我担心体重增长过快。主要以水果青菜为主可以吗?怎样做到饮食均衡?控制体重有哪些手段?孕期可以控制饮食吗?

鱼、禽、蛋、肉含动物内脏,孕早期每天推荐量为150-200克,孕中期每日200-250克,哺乳期每日200-300克,三个时期的鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品,三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克,250-550克,350-550克,大豆类及坚果,三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克。油,三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克,20-30克,25-30克、盐,三个时期每天推荐摄入量都是6克。总的来说,就是主食为主,多吃青菜水果,再吃点肉和其他奶制品,不能吃的太咸。谷类薯类及杂粮,孕早期推荐量每天200-300克,孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克,三个时期杂粮都不少于1/5。蔬菜类、水果,以绿叶菜为主,孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克。

姜桂珍   

主要以水果青菜为主可以吗?怎样做到饮食均衡?控制体重有哪些手段?孕期可以控制饮食吗?怀孕期间我担心体重增长过快。

奶类及奶制品,三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克,250-550克,350-550克,大豆类及坚果,三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克。油,三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克,20-30克,25-30克、盐,三个时期每天推荐摄入量都是6克。总的来说,就是主食为主,多吃青菜水果,再吃点肉和其他奶制品,不能吃的太咸。谷类薯类及杂粮,孕早期推荐量每天200-300克,孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克,三个时期杂粮都不少于1/5。蔬菜类、水果,以绿叶菜为主,孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克。鱼、禽、蛋、肉含动物内脏,孕早期每天推荐量为150-200克,孕中期每日200-250克,哺乳期每日200-300克,三个时期的鱼、禽、蛋各50克。

姜桂珍   

控制体重有哪些手段?孕期可以控制饮食吗?怀孕期间我担心体重增长过快。主要以水果青菜为主可以吗?怎样做到饮食均衡?

总的来说,就是主食为主,多吃青菜水果,再吃点肉和其他奶制品,不能吃的太咸。谷类薯类及杂粮,孕早期推荐量每天200-300克,孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克,三个时期杂粮都不少于1/5。蔬菜类、水果,以绿叶菜为主,孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克。鱼、禽、蛋、肉含动物内脏,孕早期每天推荐量为150-200克,孕中期每日200-250克,哺乳期每日200-300克,三个时期的鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品,三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克,250-550克,350-550克,大豆类及坚果,三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克。油,三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克,20-30克,25-30克、盐,三个时期每天推荐摄入量都是6克。

罗静兰   

怀孕期间体重增长过快如何控制饮食?

体重增长过快并不是什么好事情,最好还是控制一下比较好,长得太胖了,孕晚期易患上妊娠糖尿病或是高血压的,而且产后也不好恢复体形,还有可能造成宝宝的难产,最后的结果都是不可预计的,所以还是要合理的饮食。

水瓶baby   

怀孕中期体重增长过快怎么控制?

孕期适当控制体重,正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤,妊娠7~8月时,体重增长速度开始逐渐放慢。若体重增长过快,需注意警惕有无水肿等并发症。

虎牛935   

孕妇体重增长过快如何控制?

您说的情况考虑体重增长有点快,一般的来讲,怀孕期间,体重增长不宜超过15公斤以上,要自己控制饮食的

Z-C_y   

怀孕期间怎么控制体重不要增长过快?

你好。孕期体重的增加是很正常的,但如果增加过快就要适当的控制,以免引起母儿的不适。此时建议在饮食上要均衡营养,但对于脂肪和淀粉的摄入要适量。另外,要早睡早起,适当运动,保持良好的作息规律也有助于身体的健康。

小慧心   

孕期体重增长过快怎么控制?

体重增长过快并不是什么好事情,最好还是控制一下比较好,长得太胖了,孕晚期易患上妊娠糖尿病或是高血压的,而且产后也不好恢复体形,还有可能造成宝宝的难产,最后的结果都是不可预计的,所以还是要合理的饮食。

果果803   

孕妇体重增长过快如何控制体重?

体重增长过快并不是什么好事情,最好还是控制一下比较好,长得太胖了,孕晚期易患上妊娠糖尿病或是高血压的,而且产后也不好恢复体形,还有可能造成宝宝的难产,最后的结果都是不可预计的,所以还是要合理的饮食。

小布丁1213   

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