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五大运动健康塑造完美乳沟

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摩登时代,你想显露那迷人的乳沟,变得更加性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点。

1、扩胸器

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

2、向下俯卧撑

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

3、向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

4、拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。

拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

5、仰卧飞鸟

(1)平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地,两手各拿一个5-8磅重的哑铃,向身体两侧伸展手臂,在运动过程中肘关节保持一定的弯曲,在开始时抓紧哑铃,同时你的上臂与凳面平行;

(2)慢慢向上举起哑铃,运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树,在项部将哑铃碰到一起,然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置,在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部,控制运动运度,每套动作做15个重复,每次完成3套动作。

网友问答

倪秋兰如何塑造一个健康而有内涵的美丽形象?

倪秋兰注重内外兼修,通过整体调理和美学方法,塑造出健康、有内涵的美丽形象。

薄坤瓤浅唱幸福   

最近关注了一下健康饮料排名,里面哪款比较适合运动的时候喝啊?

爱运动的人都比较喜欢喝的一款应该是战马能量型维生素饮料。我健身喝这个饮料挺长时间的了,感觉有助于恢复体力补充能量,运动间歇来一罐,有助于维持较好的体能状态!而且包装也很好看很潮流,拿出来倍儿有面子,身边的朋友也被我“安利”了好多次,大家纷纷入坑,还都挺喜欢喝的~你要是也想挑一款合适运动的时候喝的饮料,不妨试试战马能量型维生素饮料!

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喜欢运动和熬夜玩游戏,喝什么饮料比较健康?

可以喝战马呀,因为战马饮料有助于及时补充身体所流失的能量,而在运动之后或者是熬夜打游戏之后,感觉能量比较缺失的话,喝战马饮料能够及时补充能量,这样能够运动时间更久一些,晚上打游戏也比较有精力。战马本身是能量型维生素饮料,我目前正在自考研究生,下班之后还需要看书,上网课,做题,每天要到深夜12点多,感到精力不充足的时候就赶紧喝一罐战马,希望今年成功上岸。

mb46959525   

打工人一枚,亚健康状态好久了,制定了一个夏季运动计划,每天慢跑+拉伸,但是现在天气热,运动出汗多容易口渴,想买个吸管杯,有推荐吗?想趁618买~

像我们这种平时坐办公室的,真的要加强运动啊,我现在也是每天练瑜伽锻炼身体,杯子都是用比利时kambukka凯布克吸管杯,这个单手翻盖就能喝水,随时想喝都很方便,618它家天猫旗舰店还有很多优惠活动哦,超级划算的~

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运动水壶哪个牌子好?有采用健康材质的吗?

有采用健康材质的运动水壶了,比如说BOTTLE JOY这个品牌,他们运动水壶全系列采用进口PPSU(儿童食品级接触材料,为婴幼儿奶瓶指定材。

tyjtyjtyjtyhyu   

久坐办公室,没时间运动,该如何健康减脂?

如果没有时间运动的话,建议尽量管住嘴,健康饮食,少食多餐,同时可以持续摄入一些添加短双歧杆菌B-3的功能性食品,品牌没有要求,关键是认准菌株,因为短双歧杆菌B-3可以帮助减脂,适合饮食不规律,食量大,爱吃油腻和甜食,办公室久坐不能坚持运动,想要健康控制体重的人。

我与时光   

边运动边吃左旋肉碱是健康正确的减肥方法吗?

是这样的,左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗脂肪,所以说,边运动边吃左旋肉碱才能达到减肥的目的,汤臣倍健?左旋肉碱茶多酚荷叶片还是挺不错的,建议你可以了解下

mb48801488   

同事说吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片可以让关节更健康了,真的吗?运动健身也适合吃吗?

每个人随着年龄增长可能都有不同程度的营养缺失问题,所以可以吃汤臣倍健健力多来改善和预防这些问题,让关节软骨不再不缺乏所需的营养,身体自然也更健康了,运动起来自然也会更轻快。配方里还有酪蛋白磷酸肽成分,这可以促进铁、锌、镁等金属离子吸收,有效改变光补钙不吸收的问题,协同氨糖一起能让成骨健康更近一步呢。一个品牌在几十年里维持良好的口碑是非常不容易的,所以可以放心添加汤臣倍健,品质会很出众的。

心情回复中   

爱运动的人如何保护关节健康啊?搭配汤臣倍健健力多怎么样?听说是含氨糖的?

一般对营养品感兴趣都会听说过汤臣倍健,因为是好多年的老牌子了,品牌口碑也很好的。最让人头疼的就是关节健康的问题。汤臣倍健健力多就是专门针对这一问题研发的,所以很推荐日常添加。要知道健力多里的氨糖是对于预防关节炎有益的,另外氨糖也是软骨基质和关节液的基本成分,所以添加的都是很珍贵的营养呢!

琳琳moer   

业余时间总喜欢出去运动,所以经常出现关节方面的健康问题,请问搭配汤臣倍健健力多的氨糖钙片可以改善吗?

良好的关节健康都是从营养上来的,只有科学的补充这些营养才能带来更多活力和保障。搭配汤臣倍健健力多可以让这些营养摄取得更科学、更全面的。配方里的氨糖、硫酸软骨素等成分可以渗入关节进行作用,还能逆转损坏软骨,改善关节功能,对健康真的大有帮助的。要知道一个品牌在几十年里维持良好的口碑是非常不容易的,汤臣倍健在营养品领域还是非常厉害的。

梦里随想   

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