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生活百科 / 转呼啦圈的好处和坏处 / 呼啦圈怎么转 /转呼啦圈技巧

转呼啦圈技巧

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呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

1、不能心急。很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。

3、选择合适的呼啦圈。一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。

网友问答

深耕98配列的键圈老字号达尔优又要出超高性价比的键盘啦?

他家98配列的键盘我真的可以无脑入好吧,这次的新品A98专业版好像价格上也是超优惠,从239到399。这个价格再加上客制化必冲,个人感觉他想卷‘死’其他同行

hhloihoi   

宝宝要转奶啦,奶粉怎么选?

宝宝刚断奶,要注意他对奶粉会不会排斥,如果不排斥的的话,可以慢慢给他转,可以母乳和奶粉交换喂养,因为宝宝有个适应期。给宝宝选择奶粉的话,要注意看好不好吸收、营养水平接近母乳为佳。欧铂佳羊奶粉就挺好的,我同事宝宝转奶的时候就选的欧铂佳,给她省下了很多回家喂奶的时间。

mb50644641   

宝宝要转奶啦,有什么好的羊奶粉推荐吗?

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mb48808231   

排卵测试纸,测试到强阳,等转弱阳啦,就可以排卵同房了吗?....

"到正规医院检查,一般不要用晨尿测,最好在10-20点测。强阳转弱后继续测排卵试纸,建议使用益生谷的萝卜试纸比较准确。不要怕浪费排卵试纸,一直测到阴性为止。 "

renlianbei   

生了宝宝7个月了,能转呼啦圈吗?

一般来说,生完宝宝7个月,身体恢复情况应该是比较良好的了。如果产后检查没有问题,自身感觉也良好,是可以适当运动的,呼啦圈也是可以的。建议劳逸结合,注意休息,同时保持良好规律是饮食习惯、作息习惯。

贾文玉医生   

生完宝宝五十多天了可以转呼啦圈吗

你好,产后恢复身材最佳时期顺产2-3个月后,剖腹产至少3个月以上;再者运动减肥和饮食控制是最科学的减肥方法,建议你慢慢进行,根据身体条件选择对应的减肥方式。

fenglimin   

我孩子现在六个月零十天了我是破妇产可以摇呼啦圈吗

你好,只要你的伤口完全恢复了,包括子宫恢复,是可以适量运动的。这个要根据你自身的恢复情况来决定。

xiaenlan   

宝宝两个月可以转呼啦圈么?对母乳有影响么?

你好,根据你的描述,不建议刚刚生产完的孕妇转呼啦圈的,由于你的身体还没有完全恢复好,所以是不建议的,母乳的话是基本没有影响的,但是可能对你的身体产生影响。

songhelan668   

小孩为什么会怕呼啦圈

你好,这个跟孩子的心理有关,建议可以采用逐步“脱敏”的方法减轻对呼啦圈的恐惧,可以让孩子慢慢接近和呼啦圈相似的东西,到最后可以接近呼啦圈。

zhuomeiying   

我怀孕了差不多一个月时间时,转了呼啦圈就一次,(十几分钟)。当时还不知道怀孕。现在怀孕差不多40天

您好,从您提供的信息来看,应该是没有太大的影响的。同时,既然现在知道怀孕了,就要避免此类的运动了。建议您不用过于担心。

zuowenli668   

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