产后3个月营养饮食
收藏需要明确的是，吃得多并不一定能做到乳汁质量高。乳汁的多少和质量与新妈妈的饮食密不可分，但也要靠宝宝频繁的吮吸。宝宝频繁吸吮妈妈的奶头是刺激奶水分泌最有效的方法，每次哺乳的时候，新妈妈要让宝宝吸吮两边乳房，刺激乳汁分泌，能提高乳汁质量和数量。
此期间合理安排饮食也很重要，新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品，这些营养素不会让人增重太多，例如鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，而且脂肪含量较低。
产后妈妈每天需额外增加蛋白质20g，但若超过这个范围，不仅会增加身体负担，这些多余的营养也会转化为脂肪储存下来。所以只要控制好蛋白质摄取量，就能做到催乳的同时体重不增加。产后3个月新妈妈最好能每天喝奶500ml，补充蛋白质的同时，能摄入充足的钙，满足母体对钙质的需求。
新妈妈要坚持少食多餐的原则，可适当加餐，但减少每次的进食量。少食多餐可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议新妈妈上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根。做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
营养小贴士：鲫鱼具有很好的催乳作用，配用豆腐，益气养血、健脾宽中。鲫鱼和豆腐的蛋白质含量都很高，对于促进产后恢复及乳汁分泌起到积极作用。
网友问答
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在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究，饮食完全可以以清淡口味为主，担心营养摄入不够的可以吃些美好蕴育润康，它能够给孕妇怀孕期间提供一个比较充沛的营养物质。
完全够的，Ofmom妈咪爱的液态奶粉采用分段配方，不同于复原乳、牛奶，可无压力替代配方奶粉。共有三个阶段适合0-36个月宝宝。它的配料表跟传统奶粉一样，符合国家婴幼儿奶粉标准，满足宝宝成长所需。生牛乳入料新鲜直达，液奶工艺加工，对比奶粉，没有干燥喷粉过程，保留更多营养液奶工艺加工，奶分子小好吸收。无需冲泡，即开即饮，是一款营养、便捷又健康的液态奶粉，可以给3个月宝宝提供充足营养，满足日常成长所需。
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一般和母乳没什么关系，引起宝宝湿疹的原因很多，如过敏、生活环境、遗传等等，宝妈要多注意观察，家中常备杏璞霜，不错哦。
我家宝宝喝的爱他美卓萃奶粉，口味接近母乳，而且清淡不上火，宝宝喝下来抵抗力棒棒哒，宝妈可以尝试一下。
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- 1个回答 怀孕3个月，如何补充营养，饮食方面应
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