月子2周产后恢复
收藏产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使锻炼部位的肌肉紧实，使产妇及早恢复体形，树立信心。
产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部在产后肌肉松弛且受到一定损害，产妇可按照方法进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等，有助于松弛肌肉。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，有些产妇遵循传统月子风俗，长期躺在床上，活动量极少。这样会导致下肢血液循环不畅，容易发生静脉栓塞。产后恢复体操有相应的腿部运动方法，能促进血液循环，月子期间产妇最好能学会产后恢复体操的锻炼方法并依此进行针对性锻炼。
1、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要注意的是，剖腹产产妇在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼时不要扯动了伤口。顺产的产妇分娩一天后，剖腹者的产妇分娩三天后可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍，对身体恢复很有帮助。
网友问答
一定要找一家专业靠谱的进行产后恢复训练，我当时是在仕馨月子会所这里坐的月子，恢复的很快，有专业的老师每天都会帮助我进行指导。我还练了很多产后瑜伽呢。
哪个更划算这个倒不好说，也没有对这方面太大了解，但是我觉得划算和健康恢复比起来当然还是选择比较好的，在产后恢复，请月嫂和月子中心我觉得会选择月子中心，因为月子中心设施比较好，而且在我看来可能更专业一点。
流产后需要坐月子的，一定要多休息，不能着凉，饮食忌生冷，辛辣的东西，可以吃益生谷的妥运帮助改善血液循环，特别是子宫的血液循环，帮助改善宫腔环境。
我闺蜜就是在庆颐坐的月子，出月子以后身材都恢复到原来的状态了，简直不要太爽。
怀个孕“肿”了一大圈，好担心产后身材恢复哦，江门有没有哪一家月子中心产后修复比较好的？
哈哈，同样的问题，我姐姐也是怀了孕之后开始各种圆润，一直取笑她，生完宝宝之后一个月看到她的恢复我惊呆啦！我姐姐生完宝宝去江门安贝莱坐月子，真的是享受女王般的待遇，安贝莱有专业的产后修复项目，从仪器到手法都没得说。刚开始我的了解只是生孩子会变胖，后面才从安贝莱工作人员那里了解到产后妈妈变胖的原因可能是骨盆扩张及内脏错位引起的，生完孩子以后一定要做产后修复！！！不仅是为了美，更是为了健康！！！
贝宝月子中心产后恢复项目挺多的，护理师手法、操作很专业。
我住的是仕馨月子中心，住进来之后才知道什么叫专业。24小时的随叫随到，我觉得我能这么快恢复绝对跟这个有关。佩服佩服。
爱飞儿月子中心的产后恢复非常好，项目非常多且专业，有产后修复瑜伽、通乳、腹直肌修复、无痛祛瘢等等，有需要的可以去看看
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