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小孩减肥做什么运动

2023-01-12 21:15:29出处:PCbaby作者:佚名

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  随着社会的发展由于多方面因素的影响,儿童肥胖的发病率比以往都高,儿童肥胖不仅仅会影响个人形象,而且还可能会引发一些疾病出现,因此大家千万不要轻视,需要积极的采取有效的办法控制儿童的体重。那么,小孩减肥做什么运动呢?  

小孩减肥做什么运动

  第一、选择合适的运动方式:儿童和成年人不同,在减肥的时候运动方式选择要合适,比如骑自行车就是一种比较不错的运动方式,可以每天选择两个时间段骑自行车,这对于身体抵抗力的提升有好处,而且也有助于加快体内热量的燃烧,对于控制体重会有一定的帮助。另外还可以试试跳绳,跳绳能够消耗比较多的热量,而且儿童的腿部、胳膊等部位都能够得到锻炼,能让四肢变得更为纤细。爬楼梯也是一项比较不错的,适合儿童减肥的运动方式,但最好是有家里人陪着。

  第二、把握好运动的时间:儿童在运动时间方面要循序渐进的进行,刚一开始运动时间可以稍微短一点,从10分钟到15分钟,再到20分钟,再到半个小时,甚至一直到每天一个小时左右的时间。运动时间保证了,运动减肥的效果才能更好的展现,家长可以给儿童制定一个减肥运动的计划。

  第三、长期坚持下去:很多儿童的意志力并不是很强,在运动的过程中感觉非常的痛苦,有的会闹脾气,不再进行运动,反而可能会导致体重反弹,所以应该注意长期坚持下去,家长要和儿童一起运动,并经常鼓励儿童。  

儿童减肥什么运动最好

  1、慢跑或快走:通过慢跑或快走消耗体内脂肪,达到减肥效果,要保证运动时长合适,通常保证每天运动20分钟,每周可以运动3-4次左右。

  2、骑车:可以骑自行车,每分钟可以骑180-200m,每天进行1-2次,每次20-30分钟。

  3、跳绳:有计划性地进行跳绳,每次时间在20-30分钟,心率控制在120-130次/分,对于小孩体重降低有好处,还能锻炼腿部、手臂肌肉。

  4、游泳:游泳前进行拉伸运动热身,可以有效避免受伤及抽筋,游泳速度不要过快,尽量每次游泳60分钟左右,1周可以游泳2-3次,达到减肥的目的。

  5、爬楼梯:每次爬楼梯30分钟左右,每天可以进行2次,从小运动量开始逐步增加运动量,避免过度运动导致肌肉损伤。如果想要减肥,除了适当运动外,还要控制饮食,如果运动后突然出现饥饿,可能会增加食量,对减肥有一定影响。

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