减肥早餐吃白米粥还是面条

　　在减肥的时候，要很注意饮食，不能吃得太多，而且那些油炸食品就尽量少吃，当然也不能不吃饭，有的人减肥的时候就不吃饭，这样对身体也不好，而且有晕倒的危险。可以吃一些低热量的食物。那么，减肥早餐吃白米粥还是吃面条呢?

减肥早餐吃白米粥还是面条

　　减肥期间早餐的时候是可以吃面条的，正常面条中并不含非常高的脂肪和热量，但是面条中含有一定的淀粉，不过煮熟之后的面条淀粉成分都已经融入汤中，所以早上吃面条的时候尽量不要喝煮面的汤，最好做打卤面，用清水煮面然后用清水将面条过滤一遍，这样面条汤中的淀粉含量会被过滤掉，就不会产生过多的热量了。

　　1、早上起床之后可以先喝一杯水，大约200毫升左右，以40——60度的温开水为宜。

　　水不含热量，是不会导致肥胖的，而且喝水可以提高人体能量代谢。同时，水还能刺激胃液分泌分泌，唤醒胃肠功能，刺激食欲，以便于更好地享受早餐。

　　2、早餐吃1——2份主食;其中至少有1份为粗粮，比如半个玉米棒子，或者是2两番薯、全麦或全谷类馒头或面包。外加一个白面馒头或面包即可。满足人体所需能量的同时，不至于能量过剩。

　　3、早餐吃1个鸡蛋，加1杯牛奶或豆浆(250毫升);这样可以满足人体对蛋白质，以及各种维生素的需求。

　　4、早餐吃些水果，比如1橙子或者橘子，苹果之类。弥补一部分维生素与膳食纤维的不足。

饮食减肥招

　　1. 吃得足够多

　　对于女性来说，一天至少需要摄入1200千卡热量，才能满足日常生理需要，如果怕发胖吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。每餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，新陈代谢才能旺盛。

　　2. 摄入咖啡因

　　咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，每天喝点含咖啡因饮料，可使新陈代谢提速5%—8%。日本科研人员发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，研究人员认为，这是茶叶中的抗氧化剂儿茶酚的功劳。

　　3. 食用全麦面包和蔬果

　　大米白面等精细粮食会让人的新陈代谢速度变慢，而全麦面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纤维，能帮助消化，让新陈代谢速度加快30%。

　　4. 常喝凉白开

　　多喝凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发现，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，一年可减重2.3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能量。