孩子吃什么可以补充营养

　　人体在每一个年龄阶段都是需要营养补充的，所以有很多的家长就很担心自己的小孩到了青春期的时候会营养不良就很容易出现发育不良的情况。但有些家长不知道怎么给小孩补充会更加好。那么孩子吃什么可以补充营养?

孩子吃什么可以补充营养

　　第一，骨头汤。众所周知，骨头汤是补钙的最佳选择。家长们可以买猪的大骨，因为小骨没有什么营养，将其熬成汤，加入玉米或者胡萝卜，海带，放入高压锅烧开后，慢慢炖，这样可以很好的给孩子补充钙物质。第二，鱼汤。众所周知，鱼汤的营养价值非常高，许多孕妇在怀孕时也会经常喝鱼汤。因为鱼汤的营养利于补脑，如果给孩子经常喝鱼汤的话，可以让孩子更加聪明。家长们可以选择买鲫鱼。

　　家长们不仅要注意给孩子补充营养，同时也要合理搭配，正确饮食。并且督促孩子经常做运动，俗话说得好，生命在于运动。有专家表示，运动是提高免疫力的最佳选择，所以家长们有空时可以多带孩子去户外运动，不仅可以吸收新鲜空气，也可以增强孩子们的免疫力。

　　儿童需要每天供给满足生长发育所需要的足够的营养。首先食物要多样化，谷类为主。其次可多吃新鲜的蔬菜水果。第三，要经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉，其中含有优质蛋白，且饱和脂肪酸含量较低。另外还要保证铁的供应，防止缺铁性贫血的发生，动物肝脏，动物血瘦肉是铁的良好来源，膳食中富含的维生素c可促进铁的吸收。第四，每天要坚持喝奶，经常吃大豆及豆制品，每天可坚持饮奶300~600毫升。要养成良好的饮食习惯。

青春期孩子补充营养吃什么

　　青春期女生需要足够的热能，谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样。

　　青春期女生蛋白质的补充，青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入理要充足。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

　　青春期女生铁的补充，铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。

　　青春期女生钙的补充，此期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收。