12岁女孩如何健康减肥

　　肥胖是现在目前人体出现的最多的情况之一。而且幼儿的肥胖是比较需要去注意的。是需要发现为什么会出现肥胖。那12岁女孩如何健康减肥呢?小孩子的减肥是需要和大人的减肥相区分的。因为小孩子的身体还没有发育完全。所以不要通过节食的方法去减肥。

12岁女孩如何健康减肥

　　1、科学控制饮食

　　大部分体重超标的孩子进食量比较大，家长要科学要求孩子控制饮食，适当减少进食量。减少进食量要在保证营养需求的前提上进行，不要让孩子节食，而是科学给孩子搭配饮食，保证营养需求得到满足。

　　平时给孩子做饭的时候要注意食材选择，尽量选择脂肪含量低蛋白质含量高的食物，以蛋类、牛奶、瘦肉、蔬果为主，不要给孩子吃肥肉、油炸食品。还有一些碳酸饮料也是减肥孩子的禁食品，家长要注意不能给孩子喝这些饮料，最好是喝白开水。

　　2、加强运动

　　科学减肥一定要加强运动，运动可以消耗掉多余的脂肪，从而起到减肥的作用。督促孩子运动时家长最好陪同，这样孩子才更加有动力，而且能够坚持下去。运动也要适度，不要让孩子过量运动，避免造成肌肉拉伤。

游泳减肥还是跑步减肥

　　游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧!

　　1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

　　2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。

　　3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得MM们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

　　虽然跑步和游泳各有利弊，但小编建议MM们两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。