10岁小孩怎么瘦腿

　　修长的腿型不但能够在视觉上凸显身高，穿衣服的时候也能更有气质，因此，人们都希望自己也拥有完美的腿型，但是有些人从小腿型就不理想，很小的时候腿就比较胖，看起来不协调，还影响美观，那么10岁小孩怎么瘦腿呢?

10岁小孩怎么瘦腿？

　　小孩子肥胖是很多家长比较头疼的事情，尤其有的孩子有挑食、偏食习惯，还好吃零食，再加上平常又不好运动，所以不但身体肥胖，而且臀部和腿部脂肪更多，这显得和上身比例很不协调，对此更需要有针对性的进行减肥。那么10岁小孩怎么瘦腿呢?

　　1. 10岁的孩子正是生长发育的快速阶段，此时减肥一定要做到科学合理。需要针对腿部减肥时，建议可以让孩子参加舞蹈班，或者少年健身体操班，因为体操或舞蹈基本功的训练，对瘦腿和保持身材挺直，常能收到较好效果。而且舞蹈和健身操对下肢的训练动作多，能够加速腿部脂肪燃烧，有利于孩子瘦腿。

　　2. 日常还可以带孩子跑步和游泳减肥。家长要根据孩子的体质情况，通过合适距离的慢跑，游泳等运动也是较好的减肥办法。但是一定要注意运动之后的孩子，往往也会食欲较好，此时在控制饮食方面不要过度节食，应该让孩子合理多吃些蛋白质和维生素较多的食物，对含糖分和过于油腻，及脂肪含量高的食物要少吃或不吃。

　　3. 平常不要让孩子吃过多的小零食，尤其一些膨化食品、油炸食品，不但油脂高，而且糖分也多，吃了会影响减肥。孩子两餐中间可安排吃些新鲜的水果，以替代其他零食。

怎样瘦大腿才有效？

　　看到到身材苗条，穿裤子穿裙子好看的人，总喜欢看上几眼，而瘦腿成为了我们终身要去做的一件事情。瘦腿是什么?是指腿部减肥的方法，主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。那么，怎样瘦大腿运动才最有效?

　　其实，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。在此之前，我们还是要先了解一下腿部肌肉构造。可以看到我们腿部是由不同是肌肉线条组成，那有几个关键的肌肉你一定通过经常的运动才可以使其看着修长紧致哦。比如腿部前侧的股四头肌(股直肌，股中间肌肉，股外侧肌肉，股内侧肌)，腿部后侧的(股二头肌肉，半膜肌，半腱肌)，还有小腿的(比目鱼肌和腓肠肌)。

　　脂肪型粗腿。基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

　　肌肉型粗腿。长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。

　　瘦腿运动可以是深蹲或者侧蹲还可以侧卧抬腿，合理的运动加上合理的饮食，多吃一些水果蔬菜，比如，西瓜，芝麻，木瓜，菠菜，效果才能更佳。