13岁儿童应该睡多久

　　睡眠是每个人基本的需求之一，基本睡眠时间就占了一天三分之一的时间，睡眠时间是分年龄的，睡太多不行，睡太少也不行，有充足的睡眠时间，能使人保持充沛的精力去安排一天中的活动，那么13岁儿童应该睡多久呢?

13岁儿童应该睡多久?

　　13岁儿童处于身体发育的关键阶段，正常发育除了与遗传、营养、锻炼等相关因素，还与生长激素分泌有着一定关系，并且生长激素的分泌和良好的睡眠状态有着分不开的关系。那么13岁儿童应该睡多久呢?

　　据有关研究表明：13岁儿童的正常睡眠时间是8到10小时之间，低于和超过这个时间段，会对儿童的身体发育造成一定影响。一般对儿童来讲，年纪越小，睡眠的时间越长，次数也越多。每天都能保持充足的高质量睡眠的重要性，丝毫不比健康饮食或积极锻炼低。保持睡眠的充足能有效的改善儿童的行为、学习和身体健康。

　　为了确保13岁儿童养成良好的睡眠习惯，家长首先应该建立良好的榜样。因为做好榜样远比语言管教要有效，家长的良好睡眠习惯就是对孩子最棒的教育。

　　让儿童养成良好的作息习惯，要从小培养儿童在什么时间就需要做什么事情。家长要经常和儿童一起散步、打球，让儿童保持良好的心情，有助于提高睡眠质量。睡前不要让儿童吃东西，这一行为会直接导致儿童的睡眠质量下降。

宝宝睡眠习惯怎么养成?

　　睡眠是很重要的，它能促进宝宝的生长发育。这时候的宝宝每天睡眠时间大约20小时，昼夜不分。妈妈要在第一个月里就帮宝宝养成良好的睡眠习惯，这样更有助于他健康地成长。

　　宝宝至少要睡20-22小时

　　月子里的宝宝通常一整天都处于睡眠或半睡眠状态，一天能睡上20-22小时，不过也存在着个别精力比较充沛的宝宝，他们一般只睡十几个小时。所以妈妈对于宝宝究竟睡多少时间，不必过于纠结，只要宝宝精神状况良好、食欲佳，就不必担心。

　　睡眠只穿贴身内衣

　　宝宝睡觉时和大人一样，只穿贴身内衣就可以了，而且要把袜子脱掉。夏天出生的宝宝，可以准备一张专用凉席，再盖一条毛巾毯就够了;冬天出生的宝宝，最好准备一条睡袋，再加盖一条小被子;而春秋季，由于昼夜温差大，夜间的气温比较低，除了需要睡袋之外，还应再加一条薄被子。

　　睡眠不要拉上窗帘

　　一天中大部分时间宝宝都在睡觉，为了防止日后发生日夜颠倒的现象，宝宝在白天睡觉时，妈妈最好不要把窗帘全部拉上，留点自然光让宝宝学会分清白天与黑夜。另外，宝宝睡觉的时候，妈妈不要打扫卧室卫生，否则扬起的灰尘可能会引发宝宝呼吸道方面的疾病。