提高精子质量吃什么维生素好

　　当夫妻努力许久之后仍然不能怀孕的时候就应该及时去医院进行检查，对于男性来说最应该去做的就是精子检查，精子质量偏低的话可以适当补充一些维生素，能够在一定程度上提高精子质量。那么，提高精子质量吃什么维生素好呢？我们接着往下看。

提高精子质量吃什么维生素好

　　一、补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持X器官不受侵害等作用。其中维生素E与生zhi系统关系最为密切，具有防止X器官老化，使k虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素富含于大众蔬菜之中，日常生活中，建议多吃此类食物。

　　二、补充优质蛋白质与精氨酸:优质蛋白质是形成精YE的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　三、增加各种矿物质：人的G丸，前L腺、精YE本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和G丸W缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、KAI贝尔等含锌比较多，可以多吃!

　　四、适当补充X激素:富含X激素的食物如羊肾、猪肾、狗G丸、牛B、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对SHENG精很有益处。

　　需要注意的是，一般精子的生成时间是90天，所以想要改善精子质量非一日之功，一定要坚持下来!

如何提高精子总活力

　　1、改善饮食结构提高精子质量：根据中医肾藏精的理论，山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能力;多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。

　　2、多参加锻炼，提高精子质量：研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

　　3、控制体重：肥胖会导致腹股沟处的温度升高，对精子的成长不利。

　　4、饮食调养：在食补中要摄入补肾益精的食物，可以提高精子的质量;足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生，补充(锌、锰、硒)等微量元素;坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，这些都利于精子细胞成长。