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在怀孕期间，为了宝宝可以正常发育，也为了妈妈自己的身体健康，有很多种营养素是妈妈必备的，孕期是需要及时补充的。同时，妈妈也要特别注意，不要营养过剩，要营养均衡。那么，孕妇孕期必备营养元素有哪些?还有孕妇体重增长标准对照表是怎样的? 孕妇孕期必备营养元素蛋白质 可让胎儿正常发育并且预防妈妈贫血，同时也是提供身体热能使之正常运作的重要元素。怀孕2、3期每日需增加摄取10克，相当于每日增加1.5两肉类。 含蛋白质食物：肉、鱼、大豆制品、蛋、奶、内脏类、全谷类。 叶酸 预防宝宝神经管缺陷，缺乏叶酸易造成贫血、生长迟缓等问题。怀孕期每日需摄取600毫克。 含叶酸食物：广泛存在于植物，尤其是绿叶蔬菜。肝脏、豆类中含量也很丰富。 铁 血液是运送养份给宝宝的管道，因此血液的需求量大增，而铁质又是血液的主成分，因此孕妈妈必须增加铁质吸收。怀孕第三期每日需摄取45毫克。建议餐后可摄取1份水果，因为维生素C可促进铁质吸收。 含高铁食物：肉类、内脏类、红豆、绿叶蔬菜(如蕃薯叶、芦笋)。 钙 钙为构成骨骼和牙齿的主要成分，并有助调节心跳及肌肉的收缩，维持正常神经传导。怀孕期每日需摄取1000毫克。若无摄取足够钙质，易造成日后妈妈骨质疏松。 含钙食物：奶类、鱼类(连骨进食)、蛋类、深绿色蔬菜、豆类及豆类制品。 其他包括维生素C、维生素B群、维生素A、维生素D、维生素E、镁、碘等营养素，都可在日常饮食中摄取，部份营养素为微量元素，若孕妈妈平时不要偏食，秉持着均衡饮食的原则，基本上并不需要额外补充营养品。 孕妇体重增长标准对照表孕妇体重正常的增加，是营养良好的重要指标。专家表示，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而孕前体重偏低的准妈妈，孕期体重可以增加多一点;反之，孕前体重偏高者刖应多所节制了。总而言之，体重旳增加应该是渐进式的，早三个月平均约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。 孕期体重增长标准的计算公式： 首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。 孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜; 孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜; 孕前BMI在26。1-29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜; 孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。 或者可以更为直观地制作一个excle表格来作对比。 |