怎样提高免疫力和抵抗力

　　有一些孩子在出生以后，可能因为免疫力或者是抵抗力的原因是孩子经常出现疾病，孩子出现疾病是十分可怕的，因为孩子比较小不会表达，所以提高孩子的免疫力和抵抗力很有必要。那么怎样提高免疫力和抵抗力?

怎样提高免疫力和抵抗力？

　　人有一个健康的身体，才能更好的工作，享受生活。健康的身体必需免疫力与抵抗力强，才能抵抗疾病的侵袭。但是许多人的身体抵抗力弱，无法抵抗病毒、细菌的侵入。那么，怎样才能提高免疫力和抵抗力?

　　1、食补。人们可以摄食一些对于提高免疫力有帮助的食物，比如香蕉、萝卜、蘑菇、菠菜、大蒜、灵芝等。

　　2、运动。每日要进行适度的运动，切不可以为运动越多越好，以免超过身体负担，反而不利于身体健康。平时可以做些不太剧烈的运动，要以自己的身体感受为标准。

　　3、多休息。现在人最缺的就是休息了，经常熬夜加班，没有充足的休息时间，睡眠得不到保证，拥有充足的睡眠能提高人体的免疫力。

　　4、保持良好心态。通常免疫力低下的人，平日里经常会感冒，让人十分的烦躁，一生病可能就会脾气不好，怒火不打一处来，此时应该心平气和，可以到外面走走，找朋友聊聊天。

　　5、养成良好的生活习惯。一个稳定的生物钟有利于提高人体的抵抗力，不要抽烟喝酒，也不能熬夜等。若是想要通过食物提高免疫力，先是不能挑食，多样的食物能提高人体的免疫力，而且这样慢慢人体免疫力会提升。

增强免疫力的方法

　　身体的免疫力是人体的一个重要屏障。身体免疫力提高了，可以让你患上疾病的概率大大降低。人们都希望能够提高自身的免疫力，那么增强免疫力的方法有哪些呢

　　1、喝酸奶

　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

　　2、喝红酒、吃蓝莓

　　美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

　　3、断食

　　偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

　　4、在森林中散步

　　日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

　　5、听音乐

　　音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

　　6、喝椰油咖啡

　　椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

　　7、蒸桑拿

　　澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

　　8、品绿茶

　　绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

　　9、接吻

　　美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

　　10、社交

　　美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

　　11、规律性爱

　　保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

　　作为一个成年人要想提高身体的免疫力可以参照本文所讲的这些方法，如果你家的孩子需要提高免疫力，你也可以参照本文的某些方法来实现哦。想要提高免疫力一定要做到积极寻找相应的方法才行哦。