逆腹式呼吸法的好处

　　我们知道现在有很多种呼吸方法，呼吸方法的不同让我们调理的效果也不一样。有一种呼吸方法叫做逆腹式呼吸法。这种逆腹式呼吸法也有很多的人推荐。逆腹式呼吸法的好处有哪些?下面我们一起来了解一下吧!

逆腹式呼吸法的好处

　　逆腹式呼吸 逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。

　　在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸” 逆腹式呼吸是以横 膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年 慢性气管炎发作的作用。 并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗

　　第一， 扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

逆腹式呼吸的副作用

　　逆式呼吸是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，长期多练可增强体质，没有什么副作用，到锻炼要适可而止，不可用力过猛。逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有，各人不一定相同; 练功呼吸总要求：呼吸和顺，舒适自然为原则。(和顺：呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不憋气)。

　　初学开始的时候是自然呼吸，一定功底然后会自然过渡到顺腹式呼吸，功底进一步扎实会再过渡到逆腹式呼吸。这是指阶段性的变化，具体到每一次的站庄，却未必如此，具体掌握务必坚持自然舒适和顺为主，不要带强烈意识追求，也不要带勉强，感觉有呼吸不顺时候就顺其自然恢复自然呼吸就是。如果缺乏锻炼，肺活量不够引起气喘吁吁。建议平时注意饮食均衡搭配，多做有氧运动，应该慢慢就会改善。