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产妇在坐月子的时候，想要身体快点恢复，饮食是不能疏忽的，有的产妇恶露不断，就是因为吃错了东西，产妇坐月子的时候最好制定专门的月子餐，月子餐要保持营养均衡，月子餐也有分主食和水果餐的，那么月子餐的主食吃什么好呢? 月子餐主食吃什么好月子餐主食吃全麦面包好。其中的碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。还能多吃点鱼肉。鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用。 一般坐月子的主食，可以吃小米粥，杂粮粥，也可以吃发面的馒头，发糕，花卷等等，建议少吃大米，因为大米易产生胃酸。主食可以做到粗细搭配，这样才能够做到营养均衡，吸收到足够的维生素和碳水化合物。另外坐月子要多喝汤水，比如鲫鱼汤，排骨汤等等，利于乳汁的分泌。最好食用一些补养类食品。主食最好是小麦制品，不要食用大米制品，大米是良性的。 产后恢复需要能量，早晚加餐必不可少，莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、红枣绿豆粥、玉米粥、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面、酒酿蛋花、醪糟等可备选。而且不论是哪种分娩方式，都可吃清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 孕妇需要的营养有哪些专家特别提醒有计划要孩子的夫妻，在怀孕前的半年时间里就应该开始补充叶酸，尤其是在怀孕的初三个月时间更要注意多吃些富含有叶酸的食物。怀孕前三个月是胎儿神经管发育关键期，这个时候孕妇适当的补充一些叶酸可以有效的降低神经管畸形，同时还可以使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。最晚也应该在备孕前的三个月内开始服用叶酸，这样还可以帮助孕妇有效的缓解孕吐。因此多注意摄取些富含有叶酸的食物非常重要，比如像红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等，这类食物中所含有的叶酸含量都非常的丰富。对于孕妇需要补充什么的问题，叶酸是必须要注意补充的。 蔬菜水果当中含有大量的维生素，孕妇多吃蔬菜水果不仅能够保证孕妇以及胎儿本身的营养，帮助宝宝更好地发育成长;同时孕妇在孕期坚持吃蔬菜水果，能够很好地改善孕妇容易便秘的问题，在保证了营养价值的同时还能够治疗便秘的问题，何谓是一举两得，准妈妈当然是不能少吃蔬菜水果了。 |