产后收腹带能瘦胯部吗

　　很多产后妈妈在生完孩子后，裤子会有变形，而且裤裆鼓鼓的那一圈是一圈脂肪，看起来很胖，臀部也特别大。不管你穿什么，都是又丑又肿。那么产后收腹带能瘦胯部吗?

产后收腹带能瘦胯部吗

　　提肛契合法：这个方法其实很简单，选择一个让自己舒适的坐姿，身体慢慢放松，在吸气时，要收缩肝门括约肌，在呼气时，要逐渐放松肝门周围的肌肉。这个方法能够使肝门括约肌变得强健，只要坚持练习，效果是很好的。

　　卧束角式变体：这个方法很考验女性的身体柔韧性，首先坐在地板上，两个脚掌相对，向外打开膝盖，脚跟尽量靠近会阴处，再臀部紧贴地面躺下，双手手心向下放在身体两侧，先让左腿外侧贴近地面，再换成右腿做相同的动作，如此反复做几组练习。

　　生完孩子以后导致胯骨变大，应该和阴道顺产骨盆没有恢复好有一定的关系。可以到医院做一下骨盆的恢复治疗。建议到医院康复理疗科进行骨盆测量，看看有没有骨盆分离。如果有骨盆分离的话，可以进行骨盆分离的康复理疗。

　　骑自行车，对于收胯来说，也非常有好处，收胯瘦大腿，可以选择一种能锻炼腿的运动。因为通过运动大肌肉，如大腿和臀部，可以增加总热量的燃烧。

瘦胯方法

　　1、大腿内侧牵拉

　　将双脚脚底并拢，两腿分别向外打开，然后慢慢的躺下来。平躺在垫子上全身放松，将两只手放到脑后去。两手的大拇指互相勾住，双臂自然平放即可。腰部要紧贴着地面，感受到大腿内侧有被牵拉的感觉就说明动作标准了。每天做上两组该动作，每组五分钟即可。该动作可以有效的收紧大腿内侧到臀部的肌肉。

　　2、夹笔臀桥

　　夹笔臀桥可以帮助我们减掉胯部的赘肉，这套动作主要着重锻炼我们臀部的肌肉，可以让我们臀部的肌肉更加有弹性，也会让腰部的肌肉更有韧性。动作也很简单，首先平躺在垫子上，双脚并拢起来，膝盖弯曲，在臀部的中间夹上一只笔，当然也可以采用想象的方法不一定真的夹笔。然后慢慢的收缩臀部往上太高臀部，臀部则要用力的把笔给夹紧，并用力往盆骨里面吸，不让笔给掉下来。膝盖和胯部以及肩膀需要保持在一条线上，受力的部位是臀部，然后到大腿的后侧，最后是腹部。腰部只作为一个支撑点。每天需要做上四组，一组一分钟左右，每组之间可以休息二十秒。

　　3、侧抬腿

　　侧卧在垫子上，将脸部朝右侧，右手撑住头部，然后把左手放在胸部前面的地板上，右腿伸直触碰地面，左腿伸直搭放在椅座上，然后慢慢吸气抬起右脚离地并且将右脚放置在椅座的下方，接着吐气，换另一条腿重复同样的动作。

　　4、站立踢腿

　　站立踢腿对瘦腿以及瘦胯作用都不错，所以产后可以适当的练一练。身子站直，双脚并拢起来，腿部撑直，然后把双手扶在椅背上面，将背部给挺直，肩部向后靠去