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dha饭后吃,dha含量高的食物

2019-12-05 09:58:18出处:PCbaby作者:佚名

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  dha相信有很多的爸妈都是知道的,dha有针对孕妇还有小宝宝的,dha在宝宝的智力和视力发育发挥着十分重要的作用,如果说是想要更好的发挥dha的功效的话,就要选对时间服用了,那么dha饭后吃好吗?

dha饭后吃

  其实dha对肠道来说是没有刺激性的,所以空腹服用时不会有多大的影响,但是由于人体在饭后会有大量的胆汁分泌,在饭后一小时服用dha会较比空腹时消化和吸收的更好一下,因为胆汁中的酶是有助于消化与吸收的。也可以根据个人的生活习惯来决定,毕竟不管是在饭前吃还是饭后吃没有具体要求。

  应该在饭后20分钟左右服用。DHA,是一种多元不饱和脂肪酸,当空腹服用时,由于体内缺少能量,脂肪酸在体内可能会在线粒体内当作能量来被利用,这样就失去了DHA本来为大脑提供能量的作用,也就没有充分体现他的价值。所以要在吃完饭后,等体内 的能量得到补充后,再服用,提高它的利用率。

  dha其实是对人的大脑和视网膜有着非常重要作用的不饱和脂肪酸,在生活中一直有脑黄金的俗称,所以可以见得女性在孕期补充dha是很有必要的,那么关于补充dha空腹吃还是饭后吃呢?怎样吃才能做到科学有效,这些就让小编来告诉你吧。其实dha对肠道来说是没有刺激性的,所以空腹服用时不会有多大的影响。

dha含量高的食物

  DHA只存在于鱼类及少数贝类中,DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼黄花鱼秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。 其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

  鱼类DHA含量大排行 海水鱼(根据DHA含量在鱼肉中的百分比的大小排列): 金枪鱼鲔鱼鱼师鱼鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、海鳗、红鳟、鲑鱼、竹荚鱼、脂眼鲱鱼、鱼参、带鱼、鲻鱼、旗鱼、金眼鲷、鱼君鱼、鲣鱼。 其中金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上,可谓名副其实的“DHA鱼”,而金枪鱼所含的DHA多达2.877克,脂肪酸总量达20.12克,实为“鱼中之冠”。营养学家还指出,有些鱼的鱼肉中DHA含量并不高,但在鱼油中却含有丰富的DHA,尤以鲑鱼、红鳟、鳕鱼、鲣鱼、脂眼鲱鱼、墨鱼等为多。

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