女性生宝宝的时候如果选择了剖腹产,那么在产后就有一个伤口需要多加眷顾。这时候如果剖腹产的产妇想要瘦肚子,那么她们应该怎么做呢?因为她们既要考虑到身体的恢复状况,又要注意伤口恢复不受到影响。那么我们一起来看一看相关的问题,看看有经验的人是怎么回答。 剖腹产以后怎么瘦肚子1、充足的睡眠时间。睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。 2、腹部按摩。洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。 3、散步。吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。 4、仰卧起坐。身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。 剖腹产后减肥吃什么好产妇在分娩的时候消耗了很多的能量,身体很虚弱,因此需要坐月子,在月子里尽可能地多休息,在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补,过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复,还容易导致体内积累更多的脂肪,无助于产后身材的恢复。 合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥,那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢? 1、多食用富含蛋白质的食物 富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量,帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候,要注意控制食用量,过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担,对身体产生不利的影响。 2、主食多样化 现代人的饮食越来越精细,太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复,粗粮和细粮需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。 3、蔬菜水果不可少 剖腹产妈妈在产后容易便秘,这个时候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以预防产后便秘,还可以提供丰富的维生素和纤维素等。 4、多食用流食 流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,剖腹产后的妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。 5、少吃酸辣 酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。 6、少吃甜食 记住过多的甜食会影响产妇的食欲,而且很有可能会转化为脂肪,以后就更难甩掉这脂肪了。 |
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