什么食物含dha高,什么鱼dha含量高

　　其实身体出现问题的时候，很多人的第一选择可能会是吃药。但是对于身体元素的缺失或者想补充某种元素的时候，其实吃是很好的方式，选择对的食物比药物更好。那么，什么食物含dha高呢?宝宝是父母的心头宝，所以接下来就跟着小编一起来看看吧!

什么食物含dha高

　　1、母乳

　　初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如：日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

　　2、鱼类：海鲜、鱼眼、鱼磷

　　凡是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA，鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸—欧米茄-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　3、藻类：海带、海藻油提取

　　直接从藻类中提取DHA，这些藻类包括微藻、植物油对稳甲藻以及其它的裂殖壶菌属，这种补充剂不含EPA; 海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

　　4、亚麻籽油、植物油、马齿苋鱼油

　　亚麻籽油、酱油、芥花籽油也是欧米茄-3脂肪酸丰富的来源，亚麻籽油为最好。

什么鱼dha含量高

　　鱼主要有淡水鱼和海水鱼之分，调查显示海水鱼比淡水鱼含dha要多，而且深海鱼又要比沿海以及近海鱼类的dha含量高。我们选择鱼的时候可以按照这个顺序。

　　淡水鱼里鲥鱼、鲫鱼、黑鱼这是含dha最高的，之后还有鳜鱼、青鱼、鲢鱼等。

　　深海鱼里面含dha最高的是金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼，可以说是真正的dha鱼，其他的还有海鳗、虹鳟、鲑鱼、鲱鱼、带鱼等。

　　dha鱼注意事项

　　有的人认为虹鳟、鲑鱼以及墨鱼等这些鱼肉里面含有的dha并不是很高的，但是我们要注意它们的鱼油里面却富含dha，所以补充dha，除了吃鱼之外，还可以服用鱼肝油胶囊(点击了解更多详情)

　　尤其是儿童，脑部发育关系着未来成长。不想让自己的孩子输在起跑线上，就得为孩子提供充分的营养。佰澳朗德鳕鱼肝油，含有丰富的维生素A，维生素D以及天然鱼油，4周以上的宝宝就可服用。