分娩后吃点什么好处,分娩后要多久才能恢复身材

　　产妇在生完孩子之后身体会变得虚弱，因为在分娩的过程中体力消耗过大，加上分娩难免会流血，因此在产后应该要补充营养，在饮食上可以吃多一些补充营养的东西，高蛋白、高热量、清单的饮食，可是很多人都不知道什么食物可以适合产妇吃。那么，分娩后吃点什么好处?

分娩后吃点什么好处

　　1、富含B族维生素的食物。B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种 ，其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果，其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、鸡蛋、黄豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龙眼、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。

　　3、富含钙的食物。缺钙会影响睡眠的常见的问题是多梦，睡眠不好，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。平时可以适当晒晒太阳，也能促进体内对钙的吸收。

分娩后要多久才能恢复身材

　　产后恢复孕前的身材一般需要九个月。产妇如果产后适当的运动和锻炼的话，就可以消除身上过多的脂肪，恢复为孕前的身材。 身体的恢复不可急于求成，如果锻炼过快或者强度过大的话，不利于身体的健康。需要制订合理的减肥计划，通过合理的运动，就可以消耗过量营养物质堆积起来的脂肪，坚持以往就可以让身材恢复的比较好。 其次就是饮食上要吃清淡易消化的食物，多喝温开水，多吃水果、蔬菜，吃之前要洗干净。饮食上要多吃少餐，不要吃过于油腻的食物

　　产后恢复身材的黄金时期是在6个月内，如果是自己带娃又上班，很快就能恢复体重。慢一些的在一年左右也会恢复。想要合理的减肥，宝妈可要做到下面几点：

　　1. 使用腹带。分娩后骨盆扩张，而腹带可以帮助避免宝妈内脏下垂及骨盆扩张，有利于身材恢复

　　2. 合理运动。运动是减肥最健康的方式之一。产后一个月内不要做幅度太大的运动，两个月后再开始做锻炼腹肌的运动。

　　3.调整饮食。产后需要哺乳喂养的宝妈，可不要盲目节食减肥，做到饮食均衡合理，避免油腻、高热量的食物，同时拒绝吃零食即可。