来月经应该吃些什么,月经期间可以吃木耳么

　　月经期的女性需要好好的进行保健，不能进行剧烈的运动，也不能吃刺激性的食物，月经期的女性需要吃一些温补的食物，温补的食物对于月经期的肚子疼痛是有一定的缓解作用的，月经期可以吃水果，来月经应该吃些什么?

来月经应该吃些什么

　　1. 鸽肉，鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

　　2. 羊肉，羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　3. 红豆，经期的时候失血比较多，我们可以在家煮一些红豆粥来喝，红豆粥可以补血，日常喝的话还能起到美容养颜的作用

　　4. 红糖，老一辈子的人在来月经的时候会喝红糖水，一是可以缓解月经的疼痛，二是红糖水可以去除体内的脏气

　　5. 舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　6. 富含维生素B6的食物：维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

　　7. 多吃些鱼类，很多女性到经期前几天就会有情绪低落，抑郁等心理疾病的发生，而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的，因此建议女性在经常可适当的吃些鱼类。

月经期不能吃什么

　　1、专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。女性在平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。

　　2、女性经期一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。

　　3、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适

　　4、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

　　5、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。