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月经期间能跑步锻炼吗,月经来几天可以跑步

2019-08-20 15:25:54出处:PCbaby作者:佚名

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  跑步是一项可以锻炼我们心肺功能的运动,而且还有瘦身塑形的作用,对身体有很多好处。想要减肥的女性,可以尝试一下跑步减肥。但是月经期间要注意,不要过度运动。那么,月经期间能跑步锻炼吗?下面,听听小编怎么说吧!

月经期间能跑步锻炼吗

  我们都知道来月经是不可以进行剧烈运动的,因为一旦过于剧烈,我们就会出现大出血或是其他的问题。所以,我们多数人在月经来的时候,就直接不运动了。不过月经期间做些舒缓的运动,是很有帮助的哦。下面我们就具体来看看月经期间运动是怎么一个情况吧!

  月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

经期运动的注意事项

  1、月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。

  2、体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。

  3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。

  不过,月经期毕竟是女生的特殊时期。在月经期间,盆腔充血明显,机体抵抗力较低,人也容易感到疲乏,所以 ,女性在月经期间运动的注意事项有以下几点:

  1、选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目,如慢跑、体操、打拳、打乒乓、投篮、练功十八法等。对 于剧烈的、震动大的运动,如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等,应避免参加,也不宜做俯卧撑,举哑铃等加 大腹压的锻炼,不能参加跳水、游泳等水中运动。

  2、进行活动时,要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。可以洗一个淋浴,但不要 洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收缩,诱发月经不调。

  3、月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛,以免引起月经功能性失调。

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