想怀孕怎么调养身体

　　宝宝就是这个世界上最美丽的天使，每位女性朋友都很想要有属于自己的一个孩子，因为，她们也想要在接下来的日子里面能够有个小朋友一直陪伴。那么，想要怀孕的话，就要有一个良好的身体状况的了，那就是，如果女性朋友，想怀孕怎么调养身体?

想怀孕怎么调养身体

　　每一对准爸爸准妈妈都想生下一个健康可爱的宝宝，那么在准妈妈孕初期这段时间就特别关键，生活习惯，起居饮食，出行状况，这些通通都要谨慎为妙，准妈妈孕初期安胎要注意什么呢？

　　1、补充叶酸

　　首先准妈妈在孕初期最重要的一点，就是要及时补充足够的叶酸。因为准妈妈在怀孕期间对叶酸的需求是大大提升的，准妈妈怀孕初期所需要的叶酸量是怀孕前的两倍左右，所以建议准妈妈每天服用叶酸0.4毫克，可以有效的降低宝宝神经管畸形的情况发生，并且可以预防宝宝出生有缺陷。

　　2、补充铁元素

　　很多准妈妈由于孕初期会有不同程度上的孕吐反应，这个会直接影响到准妈妈的食欲下降，导致营养跟不上，容易造成贫血的情况，这样血液就不能给宝宝输送足够的营养，就会影响到宝宝的生长，所以准妈妈要适量的补充铁元素，可以吃大枣，枸杞，金针菇等食品，因为这些食品都富含铁元素，可以促进红细胞的生长，使准妈妈的血液浓度正常。

　　准妈妈在怀孕期间，体内孕育了一个美好的小生命，那其中的感觉肯定特别的奇妙，这个时候准妈妈的身体和心理各方面都会悄悄的发生一些改变，下面我们来谈谈准妈妈孕初期身体有什么变化？

　　1、肚子的变化

　　准妈妈在怀孕期间，肚子会随着宝宝一点点慢慢的变大，这个时候准妈妈的身体负荷也会有所加重，一定要注意适当休息，不要过于操劳。

　　2、脉搏的变化

　　准妈妈在孕初期，脉搏的变化也是十分的明显，这个时候准妈妈的脉搏 每分钟都会增加10次左右，呼吸的节奏也会变得快，并且心率也会有所增加十次到15次左右。

　　3、新陈代谢的变化

　　准妈妈在怀孕初期，体内的新陈代谢会加快，具体准妈妈的代谢率会逐渐增加10%到25%之间。

　　4、子宫的变化

　　准妈妈在怀孕期间，子宫肌内的纤维会变得更加的厚更加的长。

　　5、乳房的变化

　　准妈妈在孕初期乳房会慢慢的变大变柔软，乳腺的导管也会逐渐的增多。为了方便哺乳期有充足的奶水喂养宝宝。

孕初期的缓解方法

　　在孕初期，准妈妈由于身体多了一个小生命，其实准妈妈本身会有各种的不适应，不习惯，也会有很多不同的症状，但是为了宝宝的健康发育，准妈妈就一定要好好的调整好自己状况，那么对于孕初期的不适应，应该怎么缓解呢？

　　1、保证躺下来充分的休息

　　其实当准妈妈孕吐严重的时候，可以选择舒服的躺下来，这个办法可以缓解准妈妈孕吐的症状。这个时候可以用孕妇的枕头把自己的背部垫高，可以保护背部和胃，并且保证准妈妈有一个良好的睡眠时间。

　　2、多吃原味的食物

　　准妈妈在孕早期，可以适量的吃一些含有丰富的碳水化合物的食物，比如可以多吃苏打饼干，全麦面包等等，同时准妈妈吃一些柠檬水，西瓜，酸奶等食品也可以缓解孕吐的情况发生，要尽量的避免吃肥腻，油炸，重口味，高脂肪的食物，因为经常吃这种食物会让消化系统增加负荷。

　　3、适当的调整饮料的温度

　　这个时候准妈妈如果喝热的饮料会想吐，其实可以换一下冷的饮料，如果喝冷的饮料会吐那么就把它换成热饮，可以适当的吃一些凉菜，因为凉的食物她的气味没有热的食物那么浓，准妈妈比较能接受。

　　在孕初期，如果准妈妈懂得自我调养好，其实对于母体本身到身体健康，以及宝宝的生长发育，都是大有好处的，因为孕初期是非常关键，也是很重要的一段黄金时间，那么准妈妈孕初期怎么自我调养呢？

　　1、不能剧烈运动

　　在孕初期，准妈妈要保持一定的运动量，但是在这个时候宝宝的发育还不是很稳定，准妈妈的身体情况也也是一样的，所以准妈妈不能参加太过于剧烈的运动，避免早产或者流产的发生。

　　2、要注意整洁卫生

　　准妈妈在孕初期身体代谢会变得越来越快，其中阴道的分泌量也会逐渐的增多，这个时候准妈妈很容易就会受到病毒和细菌的入侵，所以一定要特别注意自己找个人卫生状况，保证每天勤洗澡，换衣服。

　　3、保证充足的睡眠

　　孕初期准妈妈的休息时间是非常的关键，准妈妈每天应该睡眠八小时到十小时左右，切记不能过于疲劳，并且要注意远离辐射，看电视的时间也不要过长，也不要经常玩手机， 玩电脑。