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产后恢复应该怎么锻炼身体,产后可以活略油吗

2019-05-24 12:03:03出处:PCbaby作者:佚名

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  如果说身体恢复,那一定要数运动莫属,运动是我们身体天然的保养系,运动可以使我们的心肺功能增加,是我们的各种身体器官变得年轻。所以产妇妈妈们在生完宝宝之后,要想恢复原有的身材,或者是恢复身体各项机能,运动是再好不过了,那么产后恢复应该怎样锻炼身体呢?

产后恢复应该怎么锻炼身体

  产后恢复得快慢,要根据个人的体质还有分娩的过程是否有会阴部的裂伤以及子宫部位的损伤决定,这些都是影响术后恢复快慢的重要因素。正常情况下,子宫以及生殖器官完全恢复到非孕的状态,应该是在产后的42天。如果术后有会阴裂伤或者子宫损伤比较重,有产科的并发症出现,恢复时间相对就会慢一些。所以要根据具体情况来判断产后恢复的时间。

  女性做完剖腹产后,实际上恢复是比较快的,在术后一周左右就能够基本恢复。当然术后的恢复的速度和个人体质及遗传因素有很大关系,体质好的人群大部分在7-10天就能够基本恢复,而体质较差的人群可能需要15-20天左右才能够基本恢复。在剖腹产后的前面三天是需要卧床休息的,避免动作幅度过大,从而导致伤口裂开。术后42天需要去医院做子宫附件的彩超复查,看一下子宫伤口的恢复情况。

  剖宫产后加强营养,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃优质蛋白质,比如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾,吃些汤汤水水,多喝鲫鱼汤、乌鸡汤、通草猪蹄汤等,对身体的恢复好,也可以提高奶水的质量,多吃清淡的食物,不吃生冷辛辣油炸以及刺激性食物,不喝酒,规律生活,不熬夜不劳累,注意卫生,勤换内裤,保持会阴部清洁,不干重活,适当运动。

  1、母乳喂养有利于瘦身

  新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

  2、产后运动宜简单

  如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。

  3、产后康复训练42天后,新妈妈在做产后康复训练时必须注意,最好等到产后42天后,医生确认检查后,盆底没有过度损伤,没有肿胀和脱水的早期迹象,然后开始做一些腹部压力锻炼,或者穿减肥服和塑身服。

产后可以活略油吗

  活络油的活性成分为薄荷脑、冬青油、樟脑、桉叶油。钻山风、广藿香、木香、金银花、桉叶油、八角茴香、肉桂、川芎、薄荷油、樟脑、冰片、丁香油、肉桂油等。活络油中,为增强药效,特添加红花、三七。为药油清香,特添加薰衣草油、玫瑰油。为保护皮肤,特添加橄榄油。活络油不含兴奋剂普拉雄酮。

  活络油能改善微循环,多以通过改善微血管血流速度、解除微血管痉挛、降低毛细血管通透性而实现的,有些药有活血调经的作用。主要用于治疗肌肉酸痛、风湿骨痛、新旧扭伤、关节炎痛、蚊虫咬伤、扭伤肿痛、手脚肿痛、腰腿筋痛,飞鹰活络油还可用于治疗骨刺、坐骨神经痛。

  哺乳期的女性非常容易出现腰酸背痛等现象,而这一时期的女性用药是需要非常小心的,避免因为药物成分通过乳汁进入宝宝体内,给宝宝造成不良的影响。活络油虽然可以通过皮肤吸收进入血液循环,但对乳汁的影响是很小的,可以继续喂奶,不会影响宝宝健康的。但是大家在使用的时候避免双手以及乳头沾上活络油,以免宝宝误食。

  指压法:找出患处最痛之痛点。(痛点多位于骨隙间或肿实之肌肉间)搽上2-3滴于痛点之上,用拇指尖在痛点上按压15-20分钟,力度由轻至重,以患者不过度痛楚为宜。每天按压三、五次,直至痊愈。 新伤者不宜过于用力指压旋转。

  拳压法:使用时一般先找到患处最痛的痛点,在痛点搽上2-3滴健络通活络油,将患痛按压于拳角上数分钟即可。

  热敷法,首要滴几滴活络油于疼处,然后进行恰当的按摩按摩,力度以自个能接受得了为准。大概15-20分钟后,再用棉花沾上少量活络油,擦到薄膜纸上,然后把薄膜纸敷到疼处,然后再放上热水袋或者毛巾,热敷10分钟,可加促血液循环,令肌肉组织内的血管扩大,有消炎镇痛的效果,收效更佳。

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