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产后几个月能汗蒸,产后快速瘦身方法

2019-05-24 12:08:49出处:PCbaby作者:佚名

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  汗蒸我们日产生活中很常见的一项对身体有益的活动,汗蒸可以通过加热身体,让毛孔张开,排出身体的毒素,消除疲劳,还有减肥,美容养颜,减压的功效,但是产妇妈妈们在生完宝宝后,身体还很虚弱,这个时候妈妈们是不是适合汗蒸呢?产后几个月可以汗蒸?

产后几个月能汗蒸

  产后妈妈不要过早去汗蒸房,最好等到三个月以后再去。因为产妇很长一段时间身体都比较虚弱,而汗蒸会消耗大量的能量,产妇一般是受不了的,会虚上加虚,可能会出现晕厥状况。而且,大量出汗对产妇来说并不是什么好事情,会导致体内电解质不平衡。尤其是月子期更要避免去汗蒸。因为月子期切忌受寒凉,而做完汗蒸后很容易因保暖工作没做到位而感冒受凉,所以,月子期汗蒸的话可能会留下痛风的情况。

  汗蒸前:

  1)最好在傍晚汗蒸,这样汗蒸后回家可以适当修养,美美的睡一觉。

  2)进入汗蒸房先喝适量的温水,不要空腹或吃的太饱汗蒸 。

  3)进入汗蒸房卸妆,排二便。

  4)进入汗蒸房后,不要频繁出入,以免忽冷忽热,影响汗蒸效果。

  5)汗蒸过程中不可擦,搓身体,汗液自然吸收。

  汗蒸中:

  1)汗蒸注意温度,最好不要超过42°,42°是汗蒸的一个最高临界点,应避免高温汗蒸,以免出现头晕燥热现象。

  2)在很多人的思维中汗蒸时间越长越好,这点是错误的,汗蒸标准时间为40分钟,初次体验应该相应减少。

  3)进入汗蒸房首先走动10分钟,然后或坐或卧20分钟,最后10分钟可以根据自身情况调整姿势。如:颈肩不好可以躺蒸,肠胃不好可以趴蒸。

  4)汗蒸过程中,千万不要忘记喝水,喝水能促使人体排汗,排除体内燥热之气,避免牙龈肿痛,气闷血淤。

  汗蒸后:

  1)汗蒸后首先要做的就是保暖,尤其冬季室内外温差很大,汗蒸过后最好休息20分钟在外出。

  2)汗蒸会使身体循环加快,因此会消耗部分体力,注意营养不错。

产后快速瘦身方法

  1、宝妈产后减肥的妙招高蛋白减肥法

  这种减肥方法分4个阶段:

  第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

  第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。

  第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

  第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重

  建议:

  这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4~5公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果。

  每星期有两个晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆,不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重。

  适用人群:

  这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈,因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人,就不太适用于此法。

  2、持续监测体重法

  每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别,您的体重,计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。

  手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中,每个星期与教练会面一次,交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重,建议还要坚持6个星期,以维持效果的稳定。

  建议:

  这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富,您可以因此避免某些营养成分的缺乏。

  适用人群:

  这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时,可以奖励自己一份礼物,来促进自己更好地坚持下去。

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