产后怎样锻炼盆底肌肉松弛症状，超导流产后怎么保养子宫和卵巢好

　　怀孕是一个相对困难的过程。随着胎儿的成长，孕妇的子宫会变得越来越大，身体会经历一系列的变化，如盆底肌肉的拉伸。这也是许多产妇面临的问题。分娩后盆底肌肉会变得松弛。如果你不加强锻炼，盆底肌肉的弹性可能不会像以前那样恢复。产后怎样锻炼盆底肌肉松弛症状?　　

产后怎样锻炼盆底肌肉松弛症状

　　生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。

　　1、散步

　　任何体育锻炼最好包括心血管锻炼，因为它有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。散步将是最简单和最有效的锻炼。你可以在任何时间、任何地点做这件事。除了一双舒适的鞋外，要求不高。散步不仅是新人们锻炼身体的最佳选择。即使肥胖的人也会从走路中受益匪浅。专家称步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里。我们知道，如果我们消耗3500卡路里的能量，我们可以帮助减掉一磅体重，所以我们可以期望在步行大约7小时后减掉一磅体重——如果你不做其他事情的话。走路也需要循序渐进的步骤和计划。最好在散步开始时散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次大约30分钟。最好一次增加时间不超过5分钟，一次一个。最好按照你习惯的频率增加你的步行长度。

　　2、仰卧起坐

　　谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　3、俯卧撑

　　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。　　

产后大便不通该怎么办

　　1、大便不通的话可能是消化不好的原因，也可能是肠胃出了问题，也可能是上火火气太旺导致的。

　　2、大便不通的话可以先用物理方法进行排便不然如果长期不排便会造成大便的淤积干硬，以后会更难排出，而且大便不通的话，会反复吸收大便中的毒素，对妈妈的身体造成一定的影响。

　　3、妈妈们的身体不好，往往营养不够，母乳就不太好，给宝宝喂食就会成为大问题，这样的话，妈妈和孩子的身体健康和生长发育都会受到很大的影响。所以需要格外的注意。

　　4、先去医院就医，找到原因，然后吃一点消化润肠通便的药物进行治疗。平时在日常生活中也可以多喝蜂蜜水，多吃水果来减缓这种状况。

　　5、在日常生活中，妈妈们尤其要注意饮食，口味要清淡一点，尤其要忌辛辣和油腻。多喝水，平时不要久坐，要活动活动，这样才能有助于肠胃的蠕动。