产后怎么锻炼盆底肌肉，产后怎样修复子宫

　　骨盆是孩子出生的地方，所以孩子出生后骨盆会受到一些伤害。因此，产后复查时需要对盆底肌肉进行复查。因此，骨盆底肌肉需要在身体恢复之前得到恢复。分娩后如何锻炼盆底肌肉呢？那么接下来让我们来看看以下内容:产后怎么锻炼盆底肌肉？　　

产后怎么锻炼盆底肌肉

　　产后半年内是盆底恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

　　1、产后妇女(42天以后)：无论是剖宫产还是顺产，产后42天都应进行盆底功能评估，并通过盆底康复恢复受损的盆底。

　　2、计划妊娠者，尤其计划第二次妊娠的经产妇：在妊娠前进行盆底功能评估，了解盆底的功能，有利于孕前恢复盆底功能，预防或减少妊娠期或产后盆底疾病的发生。

　　3、围绝经期女性：由于围绝经期雌激素水平的波动，导致盆底功能状态发生改变，可通过盆底康复改善盆底功能。

　　4、各种尿失禁患者：轻、中度压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、跳绳、爬楼梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿频、尿急、尿失禁、夜尿次数多、听到流水声想小便等)、混合性尿失禁。　　

产后如何锻炼盆底肌肉

　　对于盆底功能障碍的女性，你可以做凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动是收缩骨盆底的肌肉，也就是夹紧肛门，一次持续五秒钟，再收缩五秒钟，然后放松十秒钟。这种做法重复了10次，是一群凯格尔运动人。一天内需要完成三到四组相同的练习。做盆底肌肉锻炼时，尽量不要屏住呼吸，你可以在日常生活中的任何时候做，比如在里面排队等公交车或办公室。

　　盆底肌肉的康复训练需要循序渐进、持续进行。骨盆底肌肉有三种主要的训练方法:一种是凯格尔训练。第一周收缩并关闭肛门、廷孔和尿道口3秒钟，然后放松3秒钟。这个循环持续5分钟，每天3次。第二周收缩5秒，放松5秒，练习10分钟。第三周开始收缩，关闭10秒钟，放松10秒钟，练习10分钟。第4周之后的训练方法与第3周相同。第二种锻炼是阴道哑铃。清洗完阴道哑铃后，将其插入阴道并夹紧，防止哑铃脱落，并做相应的动作。第三是去医院骨盆底专家那里进行有针对性的物理治疗和康复。