产后怎样锻炼瘦大腿，耻骨分离顺产后怎么恢复身材

　　人人都想要大长腿，爱美宝妈宝妈们也不例外，可是生完宝宝的宝妈很多都身材走样大腿很粗，没有美感。做运动是减肥最好的选择了可是宝妈们又不能做剧烈运动减肥最适合宝妈的一项最基本的就是躺在床上双腿伸开开会做画圈运动，这样特别有助于腿部肌肉锻炼又不用剧烈运动达到瘦腿的效果，我们在屋里带宝宝也不要久坐不动，长期坚持会有效果，产后怎样锻炼瘦大腿?

产后怎样锻炼瘦大腿

　　一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。

　　但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

　　但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

　　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　　1、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、树立正确观念

　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　3、适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　　虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢?来试试下面这些方法吧!

　　剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

耻骨分离顺产后怎么恢复身材

　　1、骨盆制动

　　(1)用宽25～30cm弹力束带以患者两侧髂嵴为水平，环体束缚骨盆，持续到症状与阳性体征消失，功能基本恢复正常，以限制耻骨联合的受力和活动，束带的松紧度以骨盆能承受为标准，同时不影响下肢血液循环;

　　(2)减少下蹲，负重工作，减少站立，行走时间;

　　(3)疼痛剧烈者卧硬板床休息，产前以左侧卧位为最佳，可避免发生准妈妈们仰卧位低血压综合征。产后以会阴伤口健侧卧位和仰卧位交替为最佳，可避开恶露流入伤口有利伤口愈合;

　　(4)产后急性期留置尿管，限制起床大小便，骨盆加压制动可促进软骨及韧带愈合。

　　2、理疗：

　　(1)超短波治疗：耻骨处给予超短波治疗，将两片电容电极于耻骨处对置，微热量，15min/次，1次/天;

　　(2)红光治疗：超短波治疗结束后旋即进行红光治疗，灯距20cm，垂直照射耻骨联合区，照射20min/次，1次/天;

　　(3)热疗法治疗：用热敷袋(平均温度50℃ ，持续时间12h)敷于耻骨联合上方， 1袋/天;

　　(4)电磁波治疗：照射耻骨联合，2次/天，每次30min，均有助于局部水肿的消除，改善血液循环，加速损伤愈合，并可缓解疼痛。注意调整好灯距30～ 50cm，防止发生烫伤。

　　3、食疗

　　因准妈妈们刚刚分娩结束以及新生儿喂哺都需要消耗较大的体力，指导准妈妈们进食高蛋白、高碳水化合物、富含维生素、矿物质的半流质饮食，如：鸡蛋、鱼、牛奶、虾、动物内脏、蛋黄等。同时为促进耻骨联合康复，添加猪皮、猪蹄、猪肚等富含胶原的食物。因准妈妈们分娩后耻骨联合分离，产后活动量减少，因此应给予富含纤维的食物，以刺激肠蠕动，促进排便。每天补充钙剂，进食高钙食物。

　　4、心理护理

　　保证准妈妈们心情舒畅，缓解其焦虑情绪。解释疾病产生的原因，帮助患者正确认识并积极面对，及时满足其生活需要，进行心理疏导，解除其思想顾虑。