产后怎么锻炼腹部肌肉的方法，产后怎样消除水肿

　　产后要做好运动的准备，产后妈妈们长期卧床在家如果不运动对身体不好，所以产后妈妈们一定要做好运动的准备，可以散步，也可以跳绳，都不错，产后还要锻炼腹部肌肉，产后妈妈肚子的肉都很松弛，要做腰部运动减掉肚子的肉。

产后怎么锻炼腹部肌肉的方法

　　腹直肌分离有什么危害生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

　　另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。怎样腹判断是否直肌分离为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加深腹直肌分离程度!所以，在开始训练之前腹直肌分离的检查非常重要。

　　开始阶段慢速地完成动作练习，而后逐渐加快节奏，摄入充足的水，穿戴有较好支撑效果的运动内衣，视情况可以垫上胸垫，避免过度疲劳，如果感到任何不适或疼痛应该停止运动，产后一个月的主要锻炼内容，产妇在分娩之后进行运动锻炼目标明确，就是恢复身材，增进健康。但在这个阶段不能急功近利，产妇身体还是相对比较虚弱，同时关节韧带比较松弛，体力不足，在实践当中还需要切合自身实际，注意安全，选择简单易行的锻炼内容，循序渐进，多与医生沟通自身状况。

什么是腹直肌?

　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。