产后怎么减少饭量能减肥吗，产后涨奶怎样疏通乳腺

　　产后为了减肥很多新妈妈想减少自己的饭量，只是减少一点相信不会影响喂奶，觉得这样能够瘦一些。其实单单只是减少饭量的话，是很难达到减肥的效果的，建议各位想减肥的新妈妈还是做一些运动效果比较好。那么，产后怎么减少饭量能减肥吗?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么减少饭量能减肥吗

　　产后因为要喂奶的缘故，不建议减少饭量，而且减少饭量也不一定能减肥成功。新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等。

　　宝妈可以对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足。新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。

　　产后的1年时间内是最好的恢复时间，但是切记不能太早，否则容易引起健康危害。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的。如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。脂肪要想在短时间内去除掉，是件不容易的事情，但是妈妈们也不要着急减肥，哺育好孩子才是最重要的。对于产后减肥不能过早，产后六个月是减肥的黄金时期。

产后涨奶怎样疏通乳腺

　　有不少的产妇朋友在产后可能会出现产后涨奶的现象，产后涨奶的存在我们必须要及时疏通，否则就可能会引起乳腺炎的发生，产后涨奶可以这样来疏通：

　　1、经常性哺乳。如果产妇在宝宝出生之后，根本就没有及时的进行喂养，或者是喂养的时间比较长，那么就可能会导致女性朋友出现胀奶的现象，所以说要想减少胀奶的情况，我们一定要及时的喂养，经常性的不哺乳就能够让你将来的问题得到有效的改善。

　　2、挤出多余的奶。有一些妈妈可能奶水非常的充足，那么一个宝宝如果没有全部喝完这些奶，就必须要将多余的奶水全部的挤出，否则就可能会导致我们出现胀奶的现象，如果再没有及时哺乳的时候，导致自己出现胀奶的现象，也可以使用挤奶器将奶水全部的挤掉，这样就可以有效地预防奶管出现堵塞。

　　3、及时疏通。在哺乳的过程中，很多的妈妈经常性会出现乳腺管堵塞的现象，而在发生这样一个情况时，首先就应该尽快的疏通乳腺管，可以使用热毛巾热敷的方法，同时也应该配合按摩的手法，热敷加上按摩，能够让堵塞的乳腺管尽快的疏通。