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产后胖了10斤怎么减肥,产后如何调节易胖体质怎么减肥最快

2019-04-26 11:45:43出处:PCbaby作者:佚名

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  对于哺乳期的妈妈们来说,由于要给宝宝喂奶,想让自己的奶水更加的有营养,所以自己在饮食上也会吃很多比较补的食物,这样就会导致自己又胖了很多,这也是比较正常的事。其实在不节食的时候,可以通过运动来减肥,方法还是比较多的。那么,产后胖了10斤怎么减肥?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后胖了10斤怎么减肥

  产后减肥从孕期就开始注意,要根据自己的身体状况以及婴儿的生长周期,制定合理的食谱,并不是说越多的摄入营养物质对孩子以及对你的身体越好,这样反而会给自己的身体造成过重的负担。我们要懂得细水长流的补充,要以清淡的饮食为主,多食水果和蔬菜同样重要。

  孕妇适量运动反而对保胎百利而无一害,不仅能增进食欲减少难产风险同时对胎儿。生长发育也有一定好处,也可防止产前体内脂肪的积聚。产后,子宫需要复原,可以避免大肚子、水桶腰以及腿部粗壮,产后保健操对身体恢复有很重要的作用,两臂放在头下,进行深呼吸。两臂放在头下,左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。两臂伸直平放在身旁,左右腿交替举高。仰卧,两臂伸直平放在身旁,双腿屈起,将臀部抬离床面。

  做运动时我们要在产后24小时后根据自己身体的情况进行上述体操,起初要从最轻微的动作做起,从简单到复杂的一步步进行,同时要掌握度,不要过度锻炼想要急功近利,这样反而会适得其反,对身体有所损害。减少进食量,穿紧身衣裤,对产后身体恢复以及健康都没有好处,可能还会导致哺乳期便秘等现象,是不可取的。

产后如何调节易胖体质怎么减肥最快

  产后易胖体质减肥需要首先改变生活方式,应控制饮食,减少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维,以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。加强运动,减少了脂肪的形成和蓄积,可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量。

  另外,中医认为易胖体质包括痰湿体质、湿热体质、气虚体质、阳虚体质。首先应区分患者体质类型,再进一步选择干预方法。临床常见痰湿体质的肥胖人群,由于湿气过多聚集体内形成有形之物,堆积到表层形成脂肪,建议首先控制饮食、改变生活方式,通过健脾化湿、温阳通络疗法,使身体阳气充盛,湿气不易聚集,保持身体的代谢平衡。还可饮用利于化湿的药茶,如生薏仁、荷叶、佩兰、竹茹、芦根,并辅以适当的外治疗法,如拔罐疗法、艾灸疗法、推拿按摩疗法、埋线疗法,通过内治加外调的方法健脾通络、控制体重。

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