产后如何快速减肥瘦身偏方,产后乳房下垂如何护理

　　很多女性在生完孩子以后，身体等各方面难免会有变化，就比如：产后肥胖、产后胸部松弛......都是很常见的现象了，很多孕妈妈们因为产后喂奶导致胸部下垂松弛也是正常，那么，女性产后产后如何快速减肥瘦身?产后乳房下垂如何护理?产后如何保养乳房呢?宝妈们学习起来吧。

产后如何快速减肥瘦身?

　　1、坚持母乳喂养

　　母乳是小宝宝最好的天然食品，母乳中含有的营养成分是其它配方奶粉所无法替代的，所以给宝宝坚持母乳，不仅能有效保证宝宝健康成长，还有利于消耗母体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，进而让女人的子宫尽快恢复正常。所以说，给孩子坚持母乳喂养，本身就是一个减肥的过程。

　　2、产后6周开始减肥

　　产后6周女人就可以开始减肥了，因为这是女人的身体，基本已经恢复的差不多了。这时，女人可以通过合理调整自己的饮食习惯和膳食搭配，来达到有效快速减肥瘦身的目的。这个减肥过程时间不短，一般要坚持十个月到一年的时间，为了自己的身体健康，不宜将减肥的速度提的太快，应该循序渐进。

　　3、适量运动

　　适量的运动，是减肥过程中必不可少的，通过适量运动，来有效燃烧体内多余的脂肪和热量。如果感觉照顾宝宝，没有时间的话可以在空余时间做一些简单的运动，比如说吃完饭后，坚持半个小时的快走运动，可以做一做产后瑜伽或体操，都是产后快速减肥，不错的运动选择。

　　产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物，多喝温开水，保证饮食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐，定点适量饮食，注意营养搭配。

　　同时，应适当增加一些运动，例如产后瑜伽或散步等活动。

　　坚持母乳喂养也是产后瘦身的好办法哦~但是产后瘦身要注意循序渐进，注意避免以下几点：

　　1、为减肥而节食

　　强迫自己节食，会使女性产后恢复减慢，甚至导致身体出现疾病。

　　2、产后服用减肥药、减肥茶

　　处于哺乳期的新妈妈们服用减肥药，其乳汁内也会有很多的药物成分，会给宝宝的健康带来负面影响。

　　3、产后立即做运动

　　一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

产后乳房下垂如何护理?

　　1、产后2-3天，新妈妈的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺导管和乳腺腺泡会进一步发育，双侧乳房会充血而开始发胀、膨大，有胀痛感及触痛。分娩后，由于内分泌激素发生变化，垂体可分泌垂体催乳素，当婴儿吸吮乳头时，可经神经纤维将这种刺激传入中枢神经系统，使垂体催乳素分泌增加，从而使乳汁分泌增多，同时也可刺激垂体后叶释放催产素，使乳腺腺泡周围肌上皮细胞收缩将乳汁排出。若挤捏乳头，会有少量淡黄色、黏稠的初乳泌出。

　　2、新妈妈乳房胀痛明显。此时乳母应得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利于乳房分泌乳量的逐渐增多。一般经过2周左右，乳母的乳量就能满足婴儿的需要了。有的妈妈可能不会有太明显的乳房发胀感，手摸着乳房也没有充盈感，这类产妇可能会怀疑自己不能泌乳或少乳，可在饮食中适当增加催乳食品，并让宝宝尽早吸吮乳头，并坚信自己能够哺乳，这会有助于刺激母体，增加泌乳。

　　1、喂奶方法要正确

　　在哺乳期内，妈妈要选择正确的喂奶方式，以防止乳头疾病的发生。喂奶时，妈妈须先将乳房托起，再用乳头逗宝宝下唇，等宝宝张开嘴后将乳头及乳晕一起塞入，让宝宝慢慢吸乳汁。宝宝吃饱后，妈妈记得要轻柔地将乳头从宝宝嘴里移出。

　　2、吃丰胸食物

　　产后妈妈要注意营养的均衡摄取，尽量不挑食，如想胸部变得更丰满，可多喝鸡爪花生汤、鲜奶炖燕窝、花生炖猪蹄、双胶糖水等。

　　3、保持乳房清洁

　　产后乳房开始分泌乳汁，宝宝吸乳汁后乳头周围可能会有垢痂形成，此时，妈妈可把植物油涂抹在乳房上，让垢痂变软，然后再用湿布沾碱性的肥皂水将乳房清洗干净。

　　4、进行乳房按摩

　　为防止乳房下垂，妈妈睡前可对乳房进行按摩。具体方法是将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，每次10-15分钟。

　　5、做产后健胸操

　　妈妈产后若想乳房结实丰满，最好坚持做健胸操，如做简单的扩胸运动、仰卧起坐、俯卧撑等，以帮助锻炼胸部肌肉，防止胸部下垂。