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产后焦虑失眠怎么办如何快速睡眠,产后六个月也会抑郁吗

2019-04-22 14:45:20出处:PCbaby作者:佚名

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  妈妈们怀孕十个月,生下孩子都很不容易。尤其是第一次当妈妈的女性,难免紧张,焦虑,在产后可能会出现焦虑,脱发,失眠的症状。那么产后焦虑引起的失眠应该怎么办呢,今天的内容带大家了解几个方法,看看产后焦虑失眠怎么办如何快速睡眠。  

产后焦虑失眠怎么办如何快速睡眠

  第一次生宝宝的妈妈,因为经验不足,所以总是会担心宝宝,导致自己晚上无法入睡,产后焦虑的状态就会加重夜晚失眠的症状,所以持续一段时间后,妈妈们就会出现失眠症。这个时候最好的方法就是调整自己的心态,首先是接受现实,毕竟失眠只是短暂的,慢慢调理就能恢复,接着就是晚上睡觉之前听一些轻音乐,帮助睡眠,夜间少想一些事情。第二个方法就是饮食上进行调节。

  妈妈们如果产后失眠,就要注意饮食的搭配,合理调整气血,可以喝一些生姜红糖水,补充气血,再有吃一些红枣,枸杞,莲子,杏仁等。少吃辛辣的油腻的食物,毕竟要给宝宝喂母乳,所以要吃些清淡的有营养的食物。第三个方法就是睡前泡脚,喝一杯热的牛奶,抓住有限的时间,让自己快速入眠。因为泡脚能够缓解紧张焦虑的情绪,促进睡眠,而喝牛奶呢,有利于大脑图层的抑制。

  最后一个方法就是要适当运动,产后如果过于焦虑可以适当的参加运动,比如报一个产后的瑜伽课,既可以减肥塑形,还可以和同班的妈妈们多多的交流育儿经验,时间久了,精神状态就能慢慢的恢复了,失眠的症状也能有所改善。总之呢,找一点自己感兴趣的事情做,分散一下注意力,照顾孩子的时候也不要着急,慢慢习惯就好了。  

快速入睡小窍门

  一是呼吸调节法。

  1. 大呼一口气;

  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;

  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;

  4.呼一口大气,同时心中从1数到8;

  5.重复几次。

  二是放松法。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。

  三是冥思法。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。

  四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。

  五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。

  六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。

  七是按摩法。按摩使自己放松,一般身边人按摩,或者去正规按摩店。

  八是药物法。吃安眠药,针对严重者。

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